Vizionarea la televizor, stând mult timp în fața ecranului, are un efect negativ asupra corpului nostru. Vizionarea la televizor face ca defectele scheletice să se dezvolte (și să le agraveze pe cele deja existente), depozitele de grăsime se acumulează, iar mușchii devin șchiopătați. În același timp, vizionarea la televizor nu este deloc relaxantă - creierul este atacat de schimbarea rapidă a imaginilor și sunetelor care te obosesc. Vizionarea la televizor ar putea fi mai sănătoasă?
Vizionarea la televizor este foarte populară în Polonia. Poloneza petrece 3-4 ore pe zi în fața televizorului. Este mult prea mult. Televizorul nu numai că consumă timp, ci și dăunează sănătății. Multe programe provoacă stres și tensiune. Unele dintre ele distorsionează imaginea lumii, astfel ne poate părea că catastrofele, uciderile și violurile sunt mai frecvente decât sunt în realitate. Rezultatul este o creștere a sensului de pericol și ... tensiune arterială mai mare. Ce trebuie făcut pentru a minimiza daunele?
Vizionarea la televizor: Cum să stai în fața televizorului?
O postură proastă în șezut poate provoca tulburări circulatorii și digestive, stres pe coloana vertebrală și poate preveni respirația adecvată. Spatele trebuie să fie drept și să fie în contact complet cu spătarul. Nu puteți sta pe marginea scaunului (în această poziție spatele este rotund și pieptul este scufundat), nu vă ondulați picioarele sau vă încrucișați picioarele. Dacă picioarele nu se odihnesc pe podea, vă puteți îndrepta picioarele și le puteți așeza pe o masă joasă sau un puf - această poziție favorizează o bună circulație a sângelui în picioare și previne varicele.
Vizionarea la televizor: Cât de departe de televizor?
Televizoarele LCD moderne și cu plasmă fac posibilă vizionarea TV de la o distanță mai apropiată decât în cazul receptoarelor tradiționale CRT. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați. O distanță prea mică nu este bună pentru ochi. Distanța adecvată față de ecran depinde de tipul de televizor - indiferent dacă este LCD sau plasmă, dacă imaginea este difuzată în format HD sau definiție standard (filmele HD pot fi vizionate așezate de două ori mai aproape de receptor). Regula generală este că distanța nu trebuie să fie mai mică de două ori (exact 1,87) lățimea ecranului, dar nu mai mult de cinci ori. Deci, cu o diagonală a ecranului de 43 inci, cel mai bine este să stați la 2-5 m de ecran.
Vizionarea la televizor: iluminare adecvată
Este nesănătos ca ochii să privească ecranul în întuneric - ochii obosesc, înțepă, udă. Este necesară o iluminare adecvată pentru a atenua contrastele care se formează atunci când vă uitați la televizor în întuneric. Cel mai bine este să plasați sursa de lumină în spatele televizorului, nu deasupra sau lateral. Merită să folosiți benzi LED care pot fi montate în spatele sau în jurul receptorului. Pot fi tăiate cu foarfeca și sunt ușor de instalat - sunt autoadezive. Datorită estompatorului, intensitatea luminii este reglată. Becurile cu LED-uri au multe avantaje: consumă mai puțină energie electrică decât altele, sunt de lungă durată, rezistente la daune, nu se încălzesc. În plus, pot fi aprinse și stinse des, deoarece nu consumă multă energie. Important, nu emit radiații UV și nu conțin substanțe nocive, de exemplu mercur. De asemenea, trebuie să vă amintiți pentru a regla corect luminozitatea și contrastul ecranului.
Vizionarea la televizor: pauze de exerciții
Dacă nu aveți suficient timp pentru activitate fizică regulată, folosiți-vă timpul în fața televizorului pentru a face mișcare. În timp ce mă uit, nu mă deranjează să pedalez pe o bicicletă staționară și să fac mișcare pe un pas cu pas. De asemenea, puteți face exerciții de întindere - un program interesant vă va distrage atenția de la durere în timp ce întindeți mușchii. Este o idee bună să faci mișcare în timp ce stai așezat, cum ar fi răsucirea trunchiului, ridicarea greutăților, ridicarea picioarelor îndreptate, contractarea și relaxarea mușchilor.
Vizionarea la televizor: închide ochii la reclame
Odihnește-ți ochii în timpul pauzelor publicitare. Sunt răniți de tensiunea care apare atunci când ne uităm la un moment dat mult timp. Acoperiți-le bine cu mâinile, astfel încât să nu vă atingă nici o lumină. Așteptați să dispară blițurile și veți vedea doar negru. Este un exercițiu bun să priviți alternativ cât mai mult posibil la dreapta și la stânga. De asemenea, puteți să vă strângeți pleoapele pentru o clipă sau să vă legănați ochii la opt.
Vizionarea la televizor: gustări sănătoase
Așezarea în fața televizorului este, de obicei, asociată cu o ascultare necuviincioasă - înainte de a o ști, dispare o pungă de jetoane sau o cutie de prăjituri. În loc să vă înfundați cu chipsuri, pufuri sau biscuiți plini de grăsime și sare, mâncați gustări sănătoase. Acestea includ fructe uscate: caise (conțin cantități uriașe de beta-caroten), stafide (o sursă de iod și fosfor), smochine (furnizează zinc) și curmale (au proprietăți antiinflamatoare și anticoagulante). Este o idee bună să mâncați nuci, semințe (dovleac, floarea soarelui) și migdale care furnizează acizi omega-3. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că fructele uscate și nucile sunt foarte calorice. Cipsurile de fructe și legume sunt gustări mai puțin calorice.
lunar "Zdrowie"
