Timp de o jumătate de an am folosit o dietă selectată de un antrenor personal. Ingredientele și puterea calorică au fost calculate cu precizie (aprox. 1800 kcal, 5-6 mese la fiecare 3 ore, primele 4 mese conțineau proteine - 21 g pe masă, carbohidrați - inițial 60 g pe masă, apoi mai puține și legume). Am lucrat în sala de gimnastică și am antrenat volei. Nu se știe de ce greutatea mea nu a scăzut de atunci (ianuarie 2012). Am încercat diverse metode. Am mâncat mai puține proteine, nu am mâncat carbohidrați, dar greutatea mea nu s-a schimbat. Luam pastile contraceptive, așa că m-am întrebat dacă există vreo problemă cu ele. Nu i-am luat de ceva vreme. În septembrie, mi-am început studiile la Universitatea de Educație Fizică, așa că mai fac exerciții fizice în mod regulat și, de asemenea, alerg uneori. Am făcut teste tiroidiene - rezultatul este normal. La final am decis să testez dieta IF (Post intermitent), despre care am citit o mulțime de articole pe internet. Doar așa am reușit să slăbesc aproximativ 3 kg. Din păcate, de atunci greutatea mea a rămas relativ constantă sau cu 1 kg în plus. Nu știu care este problema, dar greutatea mea nu va coborî sub 70 kg. În prezent, încerc să mă țin de o dietă (mănânc sănătos). Cântăresc +/- 72 kg, am 175 cm, 20 de ani.
Bună Agnieszka!
Fiecare are propria greutate corporală pe care o urmărește corpul și face tot posibilul pentru ao menține. Poate că este în jur de 72 kg pentru tine? Uitați de dieta IF, deoarece vă deranjează metabolismul și favorizează creșterea în greutate.
Vă rugăm să mâncați 5 mese mici pe zi. Poți să folosești:
- 3 felii de pâine integrală (aproximativ 30 g fiecare),
- 3 linguri plate de crupe integrale,
- 3 linguri plate de tărâțe de ovăz,
- 200 g brânză albă slabă,
- 4 ouă, dar 2 gălbenușuri,
- 2 iaurturi naturale fără zahăr,
- păsări slabe 200 g
- sau pește alb 200 g,
- 2 linguri de ulei de măsline,
- 800 g de diverse legume,
- 1-2 fructe mici,
- 2 litri de apă,
- De 2 ori pe săptămână, aproximativ 50 g aluat (de preferință aluat de drojdie),
- 10 migdale de 3 ori pe săptămână (nu seara).
Distribuiți-l după bunul plac. Cântărește-te mâine dimineață și, în 3 săptămâni, scrie care este efectul. Vă rog să mergeți 60 de minute de 5 ori pe săptămână fără să vă opriți (rapid, dar fără respirație) înainte de masă.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
