Ce să mănânci pentru a obține un SOMN bun? Dieta pentru insomnie

Dificultăți de adormire, insomnie și, prin urmare, o problemă cu memoria și concentrarea? Urmați sfaturile dietetice și veți dormi bine. Cel mai bun remediu la domiciliu pentru problemele de somn este o dietă de insomnie.

Dieta pentru insomnie nu este deloc complicată. Cea mai importantă masă pentru persoanele care suferă de insomnie este cina. S-ar putea fi chiar tentați să spunem - o cină bună echivalează cu un somn bun. Dar nu este vorba despre o sărbătoare somptuoasă care vă va face să vă simțiți greoi și lent. Câteva modificări ale obiceiurilor dvs. actuale pot face minuni. Prima regulă de reținut acum:

Mancarea de dormit - mai multi carbohidrati seara, mai putine proteine

În primul rând, ar trebui să fie carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, adică cei care vor fi digerați încet, dar mult timp. Acestea sunt cele pe care le introduceți în dieta dvs. prin eliminarea carbohidraților cu indice ridicat, precum orezul alb, pâinea albă din făină, pastele, găluștele, cartofii, morcovii, cacao, zahăr, miere, dulciuri și înghețată. Pentru mesele de seară, evitați produsele bogate în proteine: carne, pește, carne de pasăre, fructe de mare. Le puteți mânca la prânz, dar nu înainte de a vă culca. Ce se recomandă sunt: ​​orez brun, paste făinoase întregi, crupe, pâine neagră cu cereale integrale, legume și fructe. De asemenea, nu adăugați prea multă grăsime la cină (este suficientă o lingură de ulei de măsline). De asemenea, încercați să coaceți, fierbeți sau fierbeți produsele, evitați prăjirea, deoarece următoarea regulă este similară:

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să mâncați sănătos și gustos, chiar dacă medicul dumneavoastră v-a prescris o dietă terapeutică. Utilizați JeszCoLubisz, un sistem dietetic online inovator din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu compus profesional și sprijin constant de la un dietetician astăzi!

O dietă ușoară, cu gust ușor de somn, cina mâncată nu prea târziu

Dacă cina este prea grasă, întregul corp se implică în digestia acesteia, temperatura corpului crește, ceea ce întârzie somnul. De asemenea, condimentele picante nu favorizează adormirea rapidă. Deci, pentru cină este mai bine să nu comandați mâncăruri gata de la restaurantele orientale, să nu încercați kebab-uri, să nu mâncați sandvișuri cu pateu sau să vă condimentați supele cu smântână. În loc de foietaj sau fursecuri gata preparate, mâncați o salată de fructe. Când vine vorba de grăsime, trebuie respectată regula numărul trei

Cum să dormi bine?

Dormiți bine noaptea datorită acizilor grași omega-3, care îmbunătățesc funcția creierului

Și totuși depinde de el să doarmă bine. Ulei de in, pește gras: somon, macrou, sardine sunt sursele sale bogate. Este mai bine să nu folosiți uleiuri omega-6 bogate în omega-6 pentru cină: ulei de floarea soarelui, ulei de porumb și să nu adăugați maioneză la mâncare. Dacă nu avem la îndemână ulei de in, este mai bine să folosim ulei de măsline sau ulei din semințe de struguri.

Regula generală este: nu beți alcool sau băuturi cu cofeină înainte de culcare

Unii oameni cred că băuturile alcoolice te ajută să dormi. Și este adevărat, dar paradoxul este că, deși vă ajută să dormiți, vă interferează cu somnul, determinându-vă să vă treziți de foarte multe ori foarte scurt, întrerupându-vă faza de somn profund. Prin urmare, după o astfel de noapte, trezirea este însoțită de o senzație de oboseală și distragere neplăcută în timpul zilei. Băuturile cu cofeină, pe de altă parte, funcționează pe creier până la șase ore după consum, așa că dacă bei cafea, ceai sau cola la ora 17, nu vei putea dormi până la miezul nopții!

De asemenea, nu uitați să vă culcați în același timp. Baia în cadă cu adaos de uleiuri calmante poate fi de ajutor, cu atât mai mult decât un duș de seară. De asemenea, nu urmăriți filme de groază sau alte programe care vă pot afecta starea de spirit. Mai degrabă, faceți activități care vă calmează înainte de a merge la culcare. După-amiaza târziu și seara, nu faceți sport, deoarece chiar și activitățile aparent liniștite, cum ar fi yoga sau tai-chi, au un efect stimulator asupra corpului.