Ce să mănânci pentru a câștiga în greutate?

Sunt slab (173 cm, 50 kg) și intenționez să mă îngraș sănătos. Ce produse ar trebui să mănânc pentru a-mi atinge scopul?

Principiile generale ale dietei care vă permit să vă îngrășați sunt aceleași cu principiile nutriției raționale:

• mâncați 4-5 mese pe zi, în mod regulat la 3-4 ore, de preferință în același timp - pentru a stimula pofta de mâncare, beți un pahar de suc înainte de masă;
• mâncați fructe și legume în fiecare zi;
• evitați junk food-ul, alimentele prăjite și grase care sunt nesănătoase și rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp;
• renunță la băuturile carbogazoase și condimentele foarte condimentate care irită stomacul;
• după o masă grea, permiteți-vă să vă odihniți o jumătate de oră (de exemplu, un pui de somn).

În dieta zilnică, includeți carbohidrați (pâine albă, cereale, paste, tăiței). Dieta dvs. zilnică trebuie să conțină aproximativ 2500-3500 kcal, dintre care jumătate ar trebui să fie carbohidrați. Excesul lor se transformă cu ușurință în țesut adipos.

Și micul dejun
4 linguri de musli cu stafide și nuci, un pahar de 3,5% lapte, o felie de pâine brună cu o felie de șuncă, 6 ridichi, un pahar de ceai sau cafea.
Al 2-lea mic dejun
un pachet de Bielucha cu o lingură de arpagic, o roșie mare, 2 felii de pâine albă, un pahar de ceai de fructe.
Cină
un pahar de supă pură de roșii cu tăiței și pătrunjel, 3 cartofi cu o lingură de mărar, o felie de friptură de vită (150 g), salată de morcovi, jumătate de țelină, măr cu o linguriță de ulei de floarea-soarelui, castraveți cu sare mică, un pahar de compot de cireșe.
Ceai
un pahar de iaurt natural, un pahar de zmeură congelată, câțiva biscuiți.
Cină
2 ouă prăjite pe o felie de cârnați cu o lingură de arpagic, 2 felii de pâine neagră cu unt, salată de roșii, piper, o jumătate de ceapă, un pahar de ceai cu lămâie.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.