Rețete pentru o cină sănătoasă

Am vrut să întreb cât de mult pot slăbi într-o lună folosind dieta japoneză cu banane și exerciții fizice. Am vrut să știu câteva rețete interesante pentru mâncăruri sănătoase și hrănitoare, dar simple, care pot fi pregătite pentru cină.

Din păcate, nu sunt în măsură să vă răspund exact la întrebare. Totul depinde de ce deficit va fi creat. Depinde atât de nevoile dvs. de bază, de nivelul caloric al dietei, cât și de cantitatea și intensitatea antrenamentului. Pierderea în greutate sigură este de la 0,5 la 1 kg pe săptămână. În ceea ce privește rețetele de cină sănătoase, iată câteva sugestii:

Curcan în roșii cu semințe de dovleac
Se fierbe 120g piept de curcan și se taie felii. Într-o cratiță, fierbeți ceapa mică, 5 roșii pelati tocate (400g) și un cățel de usturoi și amestecați sau amestecați cu o furculiță. Adăugați 1 linguriță de ulei de măsline, curcan, orice ierburi / verdeață și tocană pentru o vreme. Condimentați cu piper, adăugați 1 lingură de semințe de dovleac (puteți prăji pâinea într-o tigaie uscată) Ca garnitură, serviți ¼ pungă de orz perlat (25g)

Valoarea energetică este de 387kcal
Grăsime 14 g
Proteine 34 g
Carbohidrați 38 g

Somon la grătar în 5 arome cu ghimbir
300 g file de somon, 5 condimente aromate, praz, morcov, 2 mână de păstăi de mazăre de zahăr, 1-2 cm rădăcină de ghimbir, 2 linguri de sos de soia, linguriță de ulei de măsline, piper, ¾ cană de orez brun gătit sau basmati. Frecați somonul cu 5 arome condiment și piper. Praz, morcovi, ghimbir și mazăre tăiate în fâșii subțiri, puse într-un castron și amestecă cu sos de soia și prăjește în ulei de măsline într-un wok sau tigaie. Periați fileurile cu sosul și puneți-le la grătar timp de 2-3 minute.

Valoarea energetică de 455 kcal
Proteine 26 g
Grăsime 15,5 g
Carbohidrați 55 g

Paste mediteraneene cu pui
250 g paste penne cu cereale integrale, 1 borcan de anghinare murată, 1 lingură ulei de măsline, 350 g piept de pui, 3 căței de usturoi tocate, 1/4 cană bulion de pui, 1/4 cană vin alb uscat, 1 linguriță oregano uscat, 1 borcan roșu ardei, scurși și tăiați în fâșii, 1/4 cană măsline verzi, 1/4 cană brânză feta mărunțită.
Gatiti pastele conform instructiunilor. Scurgeți și tocați anghinarea. Nu turnați marinada. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare. Adăugați pui și usturoi. Se prăjește și se amestecă până când puiul devine maro deschis. Adăugați marinada de anghinare, bulion, vin și oregano. Se aduce la fierbere, apoi se reduce focul și se fierbe, acoperit, timp de aproximativ 10 minute. Se adauga anghinare tocata, ardei si masline. Adăugați pastele. Presară vasul cu brânză.