Inima unei femei pompează peste 7.500 de litri de sânge în fiecare zi. Funcționează continuu. Chiar dacă a fost întotdeauna puternic și sănătos, începe să se simtă rău în timp, pe măsură ce îmbătrânește. Se poate preveni acest lucru? Ce trebuie făcut la primele semnale inimii deranjante?
Inima unei femei îmbătrânește mai repede
Bolile cardiovasculare sunt mai susceptibile de a provoca moartea la femei (53%) decât la bărbați (41%). Procesul de îmbătrânire a mușchiului inimii este diferit pentru fiecare sex. La bărbați, începe repede - în jurul vârstei de 30 de ani, dar progresează treptat. Inima celor de 35 de ani are 40 de ani, a celor de 50 de ani - deja 60-65 de ani. La o femeie de 40 de ani, ea este încă tânără, dar atunci când funcția de protecție a estrogenilor dispare, îmbătrânește rapid. La vârsta de 50 de ani, ea are deja 60-65 de ani.
Prevenirea bolilor de inimă: dietă
Cu o dietă slab diversificată, este posibil să ne lipsească compușii care determină o stare cardiacă bună. Acestea includ magneziu și potasiu. Magneziul stimulează mușchiul inimii la contracții, asigură inimii energia necesară pentru o muncă eficientă (este în prune, nuci). Potasiul scade tensiunea arterială. Este asigurat de cartofi, pepeni, avocado, piersici, sfeclă și fasole. Acizii grași omega-3 sunt foarte importanți în reglarea ritmului cardiac. Sursa lor poate fi uleiurile, în special semințele de in, peștele de mare.
De asemenea, citiți: Boli de inimă: diagnostic de bază. Ce examene cardiologice a făcut ... Ai peste 40 de ani? Ai grijă deosebită de inima ta! Aritmii cardiace: cauze și simptome
Prevenirea bolilor de inimă: exerciții fizice
Antrenamentul sistematic dezvoltă rețeaua de vase de sânge pe tot corpul. Exercițiul regulat mărește, de asemenea, secțiunea lor transversală internă, datorită căreia mai mult sânge bogat în oxigen ajunge în celulele corpului (inclusiv inima). Acest lucru îmbunătățește eficiența mușchiului cardiac.
Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului rău (LDL) și al zahărului din sânge și să scadă tensiunea arterială, ceea ce reprezintă o reducere a factorilor care dăunează inimii. Pentru ca antrenamentul să fie eficient, trebuie să urmați regula „3x30x130” - adică să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute și suficient de intens pentru a vă crește ritmul cardiac la 130 de bătăi pe minut. Pentru inimă, sunt recomandate exerciții sistematice, efectuate într-un ritm uniform (antrenament cardio), cum ar fi înotul, mersul pe jos nordic, ciclismul, patinajul cu role, patinajul sau schiul de fond.
Prevenirea bolilor de inimă: dormiți și relaxați-vă
Lucrul peste măsură, lipsa sărbătorilor, luarea nopții nu permite inimii să se regenereze. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât devine mai important să te odihnești regulat: mergi la culcare la o oră fixă și dormi 7-8 ore pe noapte, ia-ți două săptămâni de vacanță de două ori pe an și petreci weekend-urile cu plăcere.
Prevenirea bolilor de inimă: vindecați orice infecție
Inflamația pereților arterelor coronare sau a mușchiului cardiac poate fi cauzată de microorganisme responsabile, de exemplu, de gripă, angină pectorală sau bronșită. Chiar și cariile dentare pot fi periculoase pentru inimă. Nici bolile cronice nu trebuie subestimate. Diabetul netratat sau prost tratat dăunează vaselor de sânge, ceea ce poate dubla riscul de boli coronariene sau de infarct. Nivelurile ridicate de glucoză din sânge promovează depunerea plăcilor aterosclerotice în pereții vaselor de sânge.
Hipertensiunea arterială necesită, de asemenea, tratament. Forțează inima să lucreze din greu - o supraîncarcă, exacerbând simptomele bolii coronariene și, mai mult, cu hipertensiune arterială în vasele coronare, se depune mai mult colesterol.
Prevenirea bolilor de inimă: mai puțină sare
Clorura de sodiu, cunoscută sub numele de sare de masă, influențează procesele metabolice. S-a dovedit că excesul său contribuie la dezvoltarea hipertensiunii, care distruge treptat sistemul cardiovascular. Dacă viața fără sare pare imposibilă, limitați aportul de sare la 5-6g pe zi (echivalentul unei lingurițe plate).
Prevenirea bolilor de inimă: mai multă veselie
Când devenim nervoși, glandele suprarenale aruncă în sânge o doză uriașă de catecolamine (inclusiv adrenalină, cunoscut în mod colocvial sub numele de hormonul stresului), care accelerează ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială, provoacă contracția bruscă a arterelor - care se poate încheia cu un atac de cord.
Așa funcționează stresul - o parte integrantă a vieții noastre. Cu toate acestea, puteți și trebuie să învățați să o descărcați, să găsiți timp pentru activități care să ne relaxeze. Și cel mai important - păstrați o ierarhie a problemelor, nu vă faceți griji cu privire la fleacuri și cultivați o minte veselă.
Pentru a preveni bolile de inimă: mențineți colesterolul normal
Colesterolul este o componentă a membranelor celulare și un material pentru unii hormoni (de exemplu, sexul). Nu se dizolvă în apă sau sânge. Deci, pentru ca acesta să fie transportat acolo unde este nevoie, trebuie să se atașeze mai întâi la alte substanțe care circulă în plasmă. Sunt lipoproteine. În funcție de lipoproteina care leagă colesterolul, se formează particule LDL sau HDL. HDL se asigură că există atât de mult colesterol total în sânge cât este necesar - elimină excesul de colesterol în ficat. Particulele LDL se așează pe pereții arterelor, formând placă sau placă. Pereții arterelor se îngroașă, devin inflexibili, iar secțiunea lor transversală internă devine mai mică, iar sângele se luptă să strecoare prin ele. Puteți combate excesul de colesterol rău restricționând carnea roșie. Trebuie să le înlocuiți cu pește și păsări de curte albe. Într-o dietă care scade colesterolul, sunt necesare și legume, fructe, leguminoase, pâine cu cereale grosiere și cereale, deoarece oferă fibre care ajută la eliminarea colesterolului din intestin. Pentru a crește nivelul HDL benefic, uleiurile vegetale (în special ulei de in, ulei de rapiță și ulei de măsline) ar trebui introduse în dietă.
Prevenirea bolilor de inimă: urmăriți IMC-ul
Fiecare kilogram în plus obligă inima să lucreze mai mult. Dacă indicele personal de masă corporală (IMC) este peste 25, ar trebui să pierdeți kilogramele în plus. O doză mare de mișcare și o dietă hipocalorică bogată în fibre (aproximativ 1800-2000 kcal pentru femei și 2800-3000 kcal pentru bărbați zilnic) vă vor ajuta.
>> VERIFICĂ IMC-ul tău >>
Prevenirea bolilor de inimă: nu utilizați stimulente
Există substanțe în fumul de nicotină care măresc coagularea și tendința trombocitelor de a se lipi, deteriorează celulele endoteliale ale vaselor de sânge - pereții lor devin poroși, colesterolul se instalează mai ușor în ele și procesul aterosclerotic progresează. Dacă fumați și în același timp aveți, de exemplu, hipertensiune sau colesterol ridicat - probabil veți avea un atac de cord. Al doilea pe listă este alcoolul, în special alcoolul puternic, care cauzează de ex. Aritmie cardiacă. O persoană sănătoasă poate bea un pahar de vin roșu cu o masă o dată pe zi - conține compuși anti-aterosclerotici și crește ușor nivelul particulelor HDL (așa-numitul colesterol bun).
lunar "Zdrowie"
