Cum să piardă în greutate?

Am 23 de ani și sunt grasă. Nu știu ce să fac.

Vă sugerez să creați un jurnal alimentar. Notați ce mâncați, în ce cantități și la ce oră. Este, de asemenea, frumos dacă ați notat câteva cuvinte despre situație și pe o scară de 0-3 cât de flămând vă era. Fii sincer cu tine însuți și ia notițe despre toate, chiar și despre lucrurile pe care știi că nu ar trebui să le mănânci. Relaxează-te, nimeni în afară de el îl vei vedea! După câteva zile, faceți așa-numitul „examinarea conștiinței”. Aruncați o privire atentă la notele dvs. Există dulciuri sau mâncare suplimentară în ele între mese? În ce situații mănânci, care sunt emoțiile tale atunci? Mănânci când nu ți-e foame? Marcați cu un marker ceea ce credeți că trebuie corectat. După aproximativ 7 zile, cântărește-te. În săptămâna următoare, mâncați ce a fost ultima, numai fără produsele marcate cu un marker. La sfârșitul săptămânii, cântăriți-vă din nou și vedeți dacă greutatea a scăzut.
Dacă totul merge bine, încercați să implementați treptat următoarele reguli: nu plecați fără micul dejun, mâncați regulat la fiecare 3 până la 4 ore. Consumați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare, nu mâncați între mese. Mănâncă: carne slabă, m, brânză albă slabă, iaurt natural sau din cereale, pește, o mulțime de legume, inclusiv leguminoase, tărâțe și fulgi de ovăz, cantități mici de pâine integrală, terci grosier, orez integral, tăiței integrali sau hrișcă (gătit al dente). Limitați produsele lactate grase, carnea grasă și zaharurile simple. Mănâncă fructe în cantități limitate - aproximativ 200g pe zi). Încercați să mergeți cel puțin 40 de minute pe zi sau mergeți la antrenament (sală, dans, fitness) de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl