Mâncarea excesivă - Cum să o combateți

Când devin nervos, nu pot să nu mănânc. Ce ar trebuii să fac?

Buna! Puteți vedea imediat că sunt 100% femeie. Mulți dintre noi o fac și nu vrem cu toții. Există mai multe moduri. În primul rând, ce te enervează? Aruncați o privire asupra acestor situații. Din păcate nu ați scris nimic despre ele, așa că nu pot comenta detalii. Dacă aceștia sunt niște oameni și comportamentul lor, întreabă-te, sunt vrednici să te recupereze din cauza lor și să devină mai groși în fiecare zi, făcându-te mai puțin mulțumit de tine? Bună! Cu ce ​​drept? Dar gândiți-vă pe de altă parte. Ce faci pentru ca astfel de situații să se întâmple? Îl poți schimba? Crede-mă, este mult mai ușor să schimbi ceva în tine decât în ​​ceilalți. Dacă motivul pentru care ești supărat nu sunt oamenii, ci situațiile de zi cu zi, viața, îndatoririle, eșecurile etc., întrebarea este: ce ai putea face astăzi pentru a-l schimba? Cât de mult stres provoacă aceste evenimente? Gândiți-vă la o scară de la 0 la 10. Ce ar trebui să se întâmple pentru a reduce această nervozitate? Desigur, nu dintr-o dată. Începeți cu cele mai simple modificări. Există cineva care te-ar putea ajuta? Te aud fără să judeci? Da, pentru a te ajuta să te plângi? Ajută uneori. Când ești nervos, corpul tău a învățat să ușureze tensiunea mâncând. Este un mod foarte rapid și dovedit care face ca serotonina să crească și să ne simțim mai bine. Din păcate, el are efecte secundare sub formă de remușcare și supraponderalitate sau obezitate în viitorul apropiat. Există diferite moduri de a descărca tensiunea. Nu știu cine ești, ce îți place și cum este viața ta, pentru a te sfătui cu exactitate ce ai putea face. Pacienții mei folosesc o varietate de metode, dar, în principal, venim cu o listă de soluții care pot fi făcute atunci când demonul gălăgie se simte pregătit să devoreze ceea ce aveți la îndemână. La început, aceste activități surogate nu sunt la fel de frumoase și atractive ca mâncarea. Dar asta nu trebuie să fie. Ideea este să le înregistrezi și să înveți să reacționezi diferit. Vei repeta acest nou comportament de zeci de ori și va rămâne cu tine. Dar de fiecare dată când demonul se întoarce, o iei de la capăt. Crede că foamea este cel mai bun prieten al tău. Foamei îi place să-i fie foame. Ai grija de el.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la