Dieta după 50. Cum să scădeți zahărul și colesterolul?

Am 55 de ani și încep să sufăr o serie de afecțiuni legate probabil de o dietă proastă. După cercetări recente, văd că se acumulează mai multe probleme: niveluri ridicate de glucoză, colesterol, acid uric și reflux diagnosticat. Ce anume pot mânca? Mai am doar pâine și apă?

Dacă mâncați pâine și apă, colesterolul și zahărul vor crește din păcate. În cazul dvs., cel mai bine este să mergeți la un dietetician pentru a găsi o dietă nouă pentru dvs. cu rezultatele analizei și mesele pe care le consumați, timpul acestor mese și compoziția lor (adică cu un jurnal alimentar). Dieta ar trebui să vizeze scăderea nivelului de zahăr, excluzând alimentele bogate în purine (sau reducerea semnificativă a aportului lor).

Într-un cuvânt, o mulțime de legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În cantități mici, grăsimi antiinflamatorii, carne slabă ușor digerabilă în anumite cantități. Fructe cu un indice glicemic scăzut. O mulțime de exerciții sub formă de exerciții aerobice, adică mersul pe jos, mersul cu stâlpii, ciclismul, acum patinaj pe gheață. Ar trebui să petreceți cel puțin o oră pe zi în activitate. Astfel vă veți reduce nivelul zahărului și colesterolului. Este suficient să mergi 15 minute de 3 ori pe zi, după mesele principale și după o lună, colesterolul și zahărul ar trebui să scadă.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.