Ce trebuie făcut pentru a rămâne sănătos până la bătrânețe

Pentru a rămâne sănătos și în formă mentală la bătrânețe, urmați o dietă bogată în antioxidanți, practicați sporturi regulate și nu uitați de efortul mental zilnic constant.

Este adevărat că trăim din ce în ce mai mult, dar putem face ceva pentru a sărbători cea de-a 100-a aniversare în stare bună de sănătate și stare? Se pare că este. Doi oameni de știință americani Steven Austad, zoolog la Universitatea din Idaho, și Jay Olshansky, expert în longevitate la Universitatea din Chicago, au donat în 2001 300 de dolari unui fond pe care l-au înființat. Alimentat cu cantități mici în fiecare an, va crește la jumătate de miliard de dolari în 2150. Dacă cel puțin unul dintre copiii mici care supraviețuiesc astăzi supraviețuiește anul acesta, întreaga sumă va merge la moștenitorii lui Austad. Dacă nu, urmașii lui Olshansky vor primi banii. Oamenii de știință, știind că speranța de viață record până în prezent este de 122 de ani, au făcut un pariu că oricine din lume va trăi până la 150 de ani. Și au alocat un timp pentru asta: următorii 150 de ani. O poate face cineva? Optimistul Steven Austad crede asta. Pentru că longevitatea depinde de gene și de noroc. Până în prezent, nu se poate face mult cu genele, dar putem ajuta puțin norocul.

Dieta pentru sănătate

Nutriționiștii recomandă să mâncăm mese mici de 5 ori pe zi și să nu mâncăm între ele. Cel puțin 2 mese trebuie să fie vegetariene (de preferință dimineața și prânzul). În acest fel, vom fi siguri că furnizăm organismului o cantitate suficientă de antioxidanți, adică substanțe care „mătură” radicalii liberi și astfel întârzie procesul de îmbătrânire. Meniul nostru ar trebui să includă 5 porții de legume și fructe - aproximativ 2 kg pe zi. Să le înlocuim și pe cele albe. pâine întunecată, cu cereale integrale, bogată în vitamine B și vitamina E. Beți în fiecare zi o ceașcă de iaurt natural cu bacterii vii. Cel puțin de două ori pe săptămână, mâncați pește. Dieta și exercițiile fizice rezonabile ajută la evitarea obezității, care scurtează viața.

Dormi pentru sănătate la bătrânețe

Dormi suficient. Oamenii de știință i-au întrebat pe cei de lungă durată câte ore le-a trebuit să doarmă. S-a dovedit că majoritatea dorm 6-7 ore pe noapte. Cel mai bun pentru corpul nostru este somnul, care durează nu mai mult de 8 ore și nu mai puțin de 4 ore. Este important pentru noi din mai multe motive: atunci reînnoirea celulară este accelerată, sistemul de control al metabolismului este „renovat”, mai mult flux de sânge către mușchi, sinteza proteinelor și producția de hormoni sunt crescute. Deci avem nevoie de somn ca oxigenul. Ne permite să le regenerăm pe amândouă. fizic și mental, ne permite să funcționăm bine a doua zi.

Nu fumați - veți rămâne sănătoși la bătrânețe

Doar nu fuma. Fiecare țigară afumată ne reduce viața cu cinci minute și jumătate. Acesta este probabil un motiv suficient pentru a renunța la această dependență. Fumul de tutun are aproximativ 4.000. substanțe, dintre care 40 sunt cancerigene. Nicotina ucide antioxidanții, prin urmare fumatul țigării accelerează dezvoltarea aterosclerozei. Femeile care fumează trec prin menopauză cu aproximativ 2 ani mai devreme. Nicotina accelerează, de asemenea, dezvoltarea osteoporozei (după 10 ani de dependență, densitatea osoasă este cu 2% mai mică decât la nefumători). Pielea fumătorului îmbătrânește mai repede. După cum au demonstrat oamenii de știință americani, renunțarea la fumat merită la orice vârstă. După 3-9 luni, tuse, dificultăți de respirație și probleme de respirație dispar. 5 ani de abstinență reduc riscul unui infarct la jumătate în comparație cu un fumător. După 10 ani, riscul de cancer pulmonar este jumătate din cel al unui fumător, iar riscul de infarct este același cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată.

Nervii în frâu

Combate-ți stresul. Hormonii de stres pe care strămoșii noștri le-au eliberat ca răspuns la pericol au fost neutralizați în timpul unei lupte sau fugi. În prezent, suntem stresați din motive banale și, de obicei, nu putem reacționa la el. Nivelurile de adrenalină, glucoză, acizi grași liberi și trigliceride din organism cresc. Dacă aceste substanțe nu sunt neutralizate, ele vor afecta negativ funcționarea corpului nostru. Nu avem ocazia să luptăm și să evadăm (din fericire, cred), așa că încercați să evitați stresul. Și dacă ne aflăm într-o criză, să luăm o pauză, să respirăm adânc, să numărăm până la 10 sau să analizăm situația întrebându-ne de multe ori: „Și ce se va întâmpla atunci.” Poate că la final, vom spune: „Nimic de genul acesta. ceea ce ne-ar face atât de nervoși ". Să ne amintim că nu există o situație fără speranță.

Capul luminos va adăuga viață

Antrenează-ți mintea. Ian Deary de la Universitatea din Edinburgh a studiat copiii de 80 de ani. În copilărie, fiecare dintre ei a rezolvat așa-numitul teste de inteligență (IQ). Cei care odată au obținut rezultate foarte bune, adică un coeficient intelectual ridicat, la bătrânețe au făcut față mult mai bine problemelor vieții de zi cu zi, au trăit mai mult și cu o sănătate mai bună. Deci, să pregătim mintea: să rezolvăm cuvinte încrucișate, puzzle-uri, teste și să ne aprofundăm în mod constant cunoștințele citind, urmărind programe TV interesante, participând la diferite întâlniri cu oameni interesanți.

Faceți-o înainte de boală

Examinează-te. Fiecare boală ne slăbește vitalitatea. Examinările preventive periodice pot detecta multe boli într-un astfel de stadiu al dezvoltării lor încât sunt de obicei ușor de vindecat. Prin urmare, nu trebuie să uităm de testul de presiune (la fiecare vizită la medic), ECG (o dată la 1-3 ani), determinarea colesterolului (o dată la 2 ani) și a zahărului din sânge (o dată la 1-3 ani). Femeile trebuie să-și amintească să-și examineze în mod regulat sânii (lunar - autoexaminare și la fiecare 2 ani - cu ultrasunete sau mamografie) și citologie (o dată pe an), iar bărbații - pentru a verifica glanda prostatică (la fiecare 2 ani).

Plăceri până la bătrânețe

Nu evita sexul. Cu cât oferim organismului mai mulți stimuli pozitivi, cu atât sunt mai mari șansele de a ajunge la bătrânețe. Și sexul este un stimul atât de pozitiv, spune dr. David Weeks de la Clinica de psihiatrie a Spitalului regal din Edinburgh. A studiat bătrâni de 70 de ani care fuseseră celibat de ceva timp și colegii lor care aveau parteneri obișnuiți și făceau dragoste în mod sistematic. Potrivit cercetătorului, aceștia din urmă erau „mai tineri” cu 5 ani decât înregistrările lor de naștere. Sexul are un efect benefic asupra corpului matur: îl oxigenează, accelerează metabolismul, întărește mușchii, vă permite să dormiți mai bine, satisface nevoia de apropiere, ameliorează tensiunea și îmbunătățește dispoziția.

Inca doua

Spune la revedere singurătății. Persoanele în vârstă, întrebate despre rețeta lor de longevitate, spun adesea: „Am pentru cine să trăiesc.” Oamenii de știință cred, de asemenea, că viața activă printre prieteni, alături de cei dragi, are un efect pozitiv asupra psihicului și bunăstării noastre. starea generală a corpului. Așadar, să nu renunțăm la activitățile, hobby-urile sau activitățile noastre preferate care ne fac fericiți doar pentru că, datorită vârstei noastre, „nu cade”. Să ne înconjurăm de prieteni și să nu ne negăm plăcerea. De asemenea, ar trebui să ne amintim că numeroase studii științifice confirmă faptul că o căsătorie de succes extinde viața atât a femeilor, cât și a bărbaților. Deci, să ne ocupăm de cealaltă jumătate a noastră.

Cel mai bun mod de a rămâne sănătos este exercitarea. Cu toate acestea, mișcarea este eficientă atunci când o realizăm sistematic, intens și în doza potrivită. Pentru a menține o stare bună mulți ani, ar trebui să ne amintim despre indicele 3 x 30 x 130. Înseamnă că fiecare persoană care nu lucrează fizic trebuie să facă exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și timp de 30 de minute de la fiecare antrenament, ritmul cardiac ar trebui să fie de cca. 130. Exercițiul recomandat de medici nu trebuie să fie un sport competițional. Este suficient, de exemplu, să mergi ritmic, să faci jogging sau să mergi cu bicicleta, să joci fotbal, să înoți, să faci exerciții de aerobic și chiar să dansezi.

Viața este frumoasă

Fii optimist. Oamenii de știință americani care măsoară și cercetează aproape totul au decis să verifice modul în care optimismul și pesimismul ne afectează sănătatea. Și care a fost rezultatul anchetelor lor? Ei bine, oamenii de știință de la Clinica Mayo au calculat că optimiștii trăiesc cu 10-12 ani mai mult decât pesimiștii. Se îmbolnăvesc mai rar, își depășesc afecțiunile mai repede și se recuperează. Sunt mai dispuși și sunt mai predispuși să se examineze pe ei înșiși, să viziteze medicii și apoi să le urmeze scrupulos instrucțiunile. Pesimiști - opusul. Din moment ce presupun imediat că nimic nu îi va ajuta, își neglijează sănătatea.

lunar "Zdrowie"