ECHILIBRUL APEI: cât de mult trebuie să beți pentru a evita deshidratarea

Bei când ai o sete puternică? Este prea târziu, deoarece apetitul pentru ceva umed arată că corpul tău începe să se deshidrateze. De cât trebuie să beți pe zi pentru ca organismul să funcționeze corect? Verificați echilibrul apei, adică echilibrul dintre apa de admisie și cea de evacuare.

De ce este atât de important echilibrul apei și de ce deshidratarea corpului poate fi fatală pentru sănătate? O parte semnificativă a masei noastre (chiar și 70%) este apa. Femeile au puțin mai puțin, deoarece corpul lor este format din mai multe grăsimi. Nu este de mirare că organismul monitorizează permanent nivelurile de lichide. Cât de important este să păstrezi echilibrul între cantitatea de apă pierdută și livrată este faptul că pierderea de doar 1-2 la sută. fluidele afectează negativ funcționarea corpului. Acesta este motivul pentru care putem supraviețui câteva săptămâni fără să mâncăm și doar câteva zile fără să bem.

Ascultați și verificați echilibrul apei. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Citește și: Adevăruri și mituri despre apa potabilă. Câți litri de apă ar trebui să bei pe zi? Completarea electroliților. Cum se completează electroliții în organism? Deshidratarea la copii - cauze, simptome, prevenire

Echilibrul apei: apa, forța motrice din spatele vieții

Apa nu furnizează energie, dar are funcții extrem de importante. Tot ce se întâmplă în corp necesită apă. Datorită ei au loc reacții chimice care vă permit să vă mențineți starea fizică și mentală.

Apa este esențială pentru menținerea volumului sanguin și a tensiunii arteriale corespunzătoare. Transportă substanțe nutritive și oxigen către celule. Prin mișcare - ca principală componentă a diferitelor fluide corporale - curăță corpul de deșeuri metabolice. De asemenea, determină temperatura corpului. Când acest lucru crește periculos, excesul de căldură este îndepărtat cu transpirație. Fără apă, nu există o digestie adecvată, funcția intestinală adecvată și asimilarea nutrienților. Hidratează globii oculari, facilitează înghițirea mușcăturilor de alimente, participă la transmiterea sunetelor prin urechea medie și permite respirația prin umezirea continuă a plămânilor.

Deshidratarea corpului - cum să o evitați?

Important

Cantitatea minimă de apă care protejează corpul împotriva fenomenelor fiziologice nedorite este de 800–1000 cm3 / zi. La rândul său, cantitatea sa maximă nu trebuie să depășească capacitatea excretorie a rinichilor. Se presupune că pentru fiecare 1 kg de greutate corporală un adult are nevoie de aproximativ 30 cm3 de apă pe zi.

Corpul extrage apa din alimente. Fructele și legumele (până la 96%), laptele (88%) și carnea (50-75%) abundă în ele. Pâinea uscată este de 40%. apă, unt - 15%, făină - 13% O dietă bogată în legume și fructe oferă organismului aproximativ 1 litru de apă. Sursa sa este și băuturile. Merită să știm că consumul de apă minerală este mai sănătos decât ceaiul, cafeaua, băuturile colorate.
De asemenea, organismul obține apă ca urmare a anumitor reacții chimice din celule, prin îngroșarea fecalelor și a urinei și prin absorbția unei cantități de apă din intestine.

Faceți un bilanț de apă

Într-o zi, corpul pierde aproximativ 2,5 litri de apă. Cel mai important regulator al gestionării apei este rinichii, care filtrează constant sângele și produc aproximativ 1,4 litri de urină pe zi. De asemenea, apa scapă din corp prin alte căi: cu transpirație - 0,5 litri, din căile respiratorii - 0,4 litri, și cu fecale - aproximativ 0,2 litri. La o persoană sănătoasă, deficiența de apă se manifestă ca sete. Le simțim deja atunci când pierdem 1-2 la sută. apa de care are nevoie corpul tau. Pierderea de aproximativ 20%. apa duce la moarte. Pentru a compensa deficiența de lichide, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, deși minimul stabilit de experții OMS este de 3 litri pe zi.

Cererea de apă depinde de sezon, de zona climatică, de metabolism și de tipul de activități desfășurate. Este cel mai necesar în vreme caldă și în timpul efortului fizic (până la 4 litri), când apa se evaporă intens prin piele, în înghețuri, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru încălzirea corpului, în timpul bolilor cu temperatură ridicată, diaree, vărsături, tulburări renale și diabet.

Corpul tău folosește mai multă apă decât de obicei pentru a digera mesele bogate în calorii, atunci când mănânci alimente bogate în fibre (mai multă apă pierdută în fecale), sunt foarte sărate și condimentate și când bei alcool, care este un diuretic. Mai multă apă ar trebui să fie băută de persoanele care slăbesc și care sunt supraponderale (aproximativ 2 litri pentru fiecare 25 kg peste greutatea corporală normală) și care beau multă cafea și ceai negru puternic.

Citește și: Poate fi apa supradozată?

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți, să vă mențineți în greutate sau să preveniți bolile legate de dietă și, în același timp, să mâncați sănătos și gustos. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multe

Echilibrul apei: alegeți-vă fluidele cu înțelepciune

Atunci când alegeți apă, trebuie să țineți cont de sănătatea dumneavoastră - de exemplu, persoanele cu hipertensiune ar trebui să evite apa cu un conținut ridicat de sodiu. Cei cu o concentrație mai mare de magneziu sunt buni pentru ei. Apele de izvor sunt cele mai bune pentru femeile însărcinate și sugari. Persoanele care suferă de pietre la rinichi ar trebui să evite apa cu un conținut ridicat de calciu. Dar persoanele cu osteoporoză trebuie să caute apă cu cea mai mare concentrație a acestui element. Persoanele care lucrează din greu sau la temperaturi ridicate vor completa deficiențele minerale cu apă bogată în sodiu și potasiu.

Important

Om - creatură de apă

La un bărbat adult non-obez, apa reprezintă 60-70%. greutate corporala. Cea mai mare cantitate de apă este conținută în lichide și lichide corporale:

sânge sub formă de plasmă - 93 la sută
bilă - 86 la sută
limfa - 98 la sută
suc gastric - 97 la sută
transpirație - aproximativ 99 la sută

Dar, în mare măsură, apa constă și din:

mușchii - 74-80 la sută
creier - 70-80 la sută
oase - aproximativ 25 la sută
plămâni - aproximativ 80%
ficat - aproximativ 68 la sută

De ce este atât de importantă hidratarea?

Majoritatea oamenilor beau prea puțină apă, ceea ce cauzează probleme de sănătate. Cantitatea de urină pe care o treceți este reglementată de vasopresină, hormonul antidiuretic (ADH) produs de glanda pituitară. Dacă nu este suficientă apă, concentrația hormonului crește. Acest lucru duce la îndepărtarea acestuia din rinichi și transferul în plasmă. Cu timpul, însă, urina și plasma sunt din ce în ce mai concentrate și saturate cu sodiu. Apoi, există deshidratare intracelulară, care se manifestă prin sete, gură uscată, iritabilitate, insomnie, înroșirea pielii, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune fizică, coordonarea afectată a mișcărilor, cantitate redusă de urină. Excreția unor cantități mici de urină afectează îndepărtarea produselor metabolice, ureei, creatininei - substanțe care otrăvesc corpul.

Semne de deshidratare

Deshidratarea se caracterizează prin crampe musculare și durere, buze uscate, crăpate, slăbiciune, pierderea elasticității pielii și dureri de cap crescute. Când observați aceste simptome, culcați-vă într-un loc răcoros și beți apă bogată în minerale, un fluid energizant sau o formulă de rehidratare (pudrată la o farmacie) pentru a vă umple rapid deficiențele.

Echilibrul apei: ce ne dă apa potabilă?

dizolvă substanțele chimice din alimente
ajută la formarea plachetelor, la deplasarea lor în tractul digestiv
facilitează activitatea enzimelor digestive
transportă ingrediente alimentare, enzime, hormoni, produse metabolice
ajută la menținerea unei temperaturi corporale constante
hidratează organele interne din interior, permite mișcărilor articulațiilor, afectează aspectul pielii

Important