Am decis să slăbesc, mi-e teamă să folosesc diferite diete și specificități. Deocamdată te avertizez să nu mănânci nimic după ora 17:00, evită carnea prăjită, pastele, cartofii și pâinea albă. Voi slăbi în acest fel și cât de mult pot slăbi în ce timp?
Julita, să nu mănânci după ora 17:00 nu este cea mai bună soluție dacă te culci, de exemplu, în jurul orei 23:00. Ar trebui să mănânci ultima masă cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Vă rugăm să încercați să respectați aceste reguli: Regula 1. În timpul dietei este bine să consumați alimente care conțin multe proteine. Ne fac să ne simțim mai saturați și nu ne este foame atât de repede. Ar trebui să fie carne albă slabă, pește, produse lactate slabe, ouă. Regula 2. Este important să renunțați la prăjirea în grăsimi. Cel mai bine este să aburiți, să tocați, să coaceți într-o folie sau mânecă, să faceți grătarul sau să prăjiți într-o tigaie din teflon fără grăsime. Regula 3. Fibrele sub orice formă sunt un element foarte recomandat al dietei. Reglează nivelul zahărului din organism și face ca alimentarea cu energie din alimente să fie mai regulată și mai durabilă, ceea ce reduce pofta de mâncare. Pătrunderea nutrienților în sânge este încetinită de fibre. În același timp, îmbunătățește peristaltismul intestinal și accelerează stadiul final al digestiei.O veți găsi în produse din cereale integrale, legume și fructe.Regula 4. Acizii grași omega-3 ajută la menținerea unei cifre bine formate. Ele ajută la regenerarea mușchilor după exerciții intense și la îmbunătățirea metabolismului - atât de important în procesul de slăbire. Sursa principală de acizi grași omega-3 sunt peștii de mare sălbatici - în principal macrou și somon (sau suplimente omega-3, de exemplu ulei de somon în capsule). Regula 5. Amintiți-vă întotdeauna să vă planificați dieta cu atenție. Încercați să mâncați de 5 - 6 ori pe zi porții mici de alimente - de asemenea, urmăriți orele obișnuite de masă. Regula 6. Mănâncă încet, astfel încât digestia stomacului să fie mai rapidă. Atunci este și mai ușor să te simți sătul. Nu uitați să nu eliminați complet grăsimile din dietă și să renunțați la dulciuri, floricele, orez și pâine albă. În principiu, ar trebui să eliminați definitiv aceste produse din dieta dvs., dar interdicția ar trebui să dureze cel puțin două luni. Pierderea în greutate sigură este de 0,5-1 kg pe săptămână. Este dificil pentru mine să spun cu ce ritm vei pierde în greutate, deoarece este o chestiune individuală în funcție de mulți factori, ca să nu mai vorbim de deficitul energetic folosit. Este cel mai bun și mai sigur să vizitați un dietetician.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
