Constipație la plecare

Călătoresc în Germania pentru nunta unei persoane dragi și știu din experiență că călătoria este însoțită de constipație. De data aceasta nu am nicio influență asupra dietei mele - mă vor hrăni la hotel și apoi la festivități. Ce să iei cu tine pentru a nu exista constipație?

Încercați să alegeți cereale integrale din meniul hotelului, o mulțime de legume și fructe și sucuri proaspăt stoarse. Pentru micul dejun, în loc de ouă amestecate sau mezeluri cu pâine integrală, alege fulgi de ovăz cu iaurt și fructe de pădure proaspete (chiar congelate) sau un măr. Evitați pâinea albă, gemurile, marmeladele, prăjiturile, care se găsesc adesea în meniul „smorgasbord”. Pentru prânz și cină, încercați să alegeți feluri de mâncare cu o mulțime de legume, pește aburit sau copt, carne ușoară - carne de pasăre, fructe de mare, supe cremă. Evitați alimentele grase grele, cum ar fi coaste, șuncă, coapse și sosuri. În timpul petrecerii, nu mâncați mult, nu amestecați feluri de mâncare. Mănâncă un aperitiv ușor, supă, produse de patiserie și o bucată de tort de ziua de naștere. Încercați să beți apă în timpul zilei.

Purtați o sticlă cu dvs. și luați înghițituri mici, astfel încât să acumulați 1,5 litri în timpul zilei. Evitați cafeaua și ceaiul puternic. O ceașcă de cafea pentru micul dejun ar trebui să fie suficientă. Puteți lua un probiotic cu dvs., întrebați-l pe farmacist despre cel mai eficient într-o astfel de situație. Chiar dacă luați mere uscate sau prune cu voi și nu beți suficiente lichide, acestea nu vă vor ajuta.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.