Principiile de bază ale unei diete de slăbit

Cântăresc 117 kg, am încercat să slăbesc de o sută de ori, dar nu am rezistat niciodată mai mult de câteva zile. Vă rog să-mi spuneți ce să fac pentru a slăbi de la 40 kg? Informația importantă este că am hashimoto.

Doamnă Alu, Bună ziua. Cred că după multe încercări nereușite este timpul să vizitați un specialist (dietetician, psiho-dietetician). Cu ajutorul unui profesionist, vă va fi mult mai ușor să luați măsuri. Luați în considerare de ce încercările anterioare au eșuat, care sunt obstacolele în calea pierderii în greutate și schimbarea obiceiurilor și cum să contracarați aceste obstacole.

Este foarte important să începi să slăbești „de la cap” de data aceasta. Gândiți-vă, planificați și stabiliți obiective specifice și modalitatea de a le atinge. Ca recomandare generală, vă recomand: să mâncați cinci mese pe zi: 3 mese principale și două gustări la ore regulate. Intervalele dintre mese trebuie să fie de aproximativ 2-3 ore, iar mesele în sine nu trebuie să aibă un volum mare.

Pentru a accelera metabolismul, ar trebui să beți multe lichide (ceai verde, apă necarbonatantă aproximativ 2 l / zi). Infuziile de yerba mate, condimentele precum ardeiul iute, ghimbirul și curry pot ajuta, de asemenea. Ar trebui să alegeți pâine integrală și aluat, de preferință aluat integral. Aveți grijă cu pâinea care imită pâinea integrală - cu caramel sau miere.

Pregătiți crupe, orez, paste al dente - pe jumătate și pe jumătate tari (evitați să gătiți prea mult produsele). Alegeți crupe cu granulație grosieră, de exemplu, hrișcă, orz, mei în loc de boabe fine (de exemplu griș) și instantanee (de exemplu, cuscus). Alegeți paste integrale (întunecate) și groase. Nu trebuie să cumpărați orez și paste asiatice fără gluten. Dacă alegeți tăiței asiatici, ar trebui să alegeți paste sticloase (numite fire de fasole / tăiței de celofan).Se recomandă orez paraboiled cu cereale lungi și orez basmati. Evitați bobul scurt și orezul lipicios (iasomie și sushi). De asemenea, amintiți-vă că orezul brun va fi mai sănătos decât orezul alb din cauza fibrelor alimentare pe care le conține. În cazul orezului, crupe și paste, trebuie amintit că timpul de gătire este mai mare pentru a le prepara, înseamnă că acestea conțin mai multe fibre dietetice cu funcție de reglare în corpul nostru (de exemplu, reglează ritmul mișcărilor intestinale, susține reducerea greutății) organismului, accelerează eliminarea produselor metabolice toxice și scade nivelul de glucoză și colesterol din sânge).

De asemenea, se recomandă îmbogățirea dietei cu seleniu, care joacă un rol important în metabolismul hormonilor tiroidieni. Cele mai bune surse de seleniu sunt Brazilia și nucile, semințele de floarea soarelui și semințele de susan. În timpul bolii dvs., este inacceptabil să săriți cina. Consumul acestuia sub formă de carne sau pește și legume, cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare, va forța hormonul de creștere să accelereze metabolismul în timpul somnului.

Dieta pentru persoanele cu hipotiroidism trebuie să fie formată din 40% proteine, 30% carbohidrați, 30% grăsimi. Ar trebui dezvoltat de un nutriționist. Ar trebui să beți 8 pahare de apă în fiecare zi. Acest lucru este deosebit de important pentru hipotiroidism și pentru Hashimoto, deoarece apa ajută la vindecarea multor simptome ale hipotiroidismului. Printre altele, reduce oboseala și problemele cu defecația. În plus, apa minerală slab mineralizată ajută la scăderea fluorului (din ceai, din pasta de dinți) și a clorului, care blochează receptorii de iod din celule, în special din mușchi.

Printre aditivii care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți vitalitatea și să vă accelerați metabolismul se numără vitaminele B, în special B12 (accelerează conversia glucidelor în energie), vitamina E, care crește cantitatea de hormoni tiroidieni din sânge, seleniu și zinc. Multe studii arată că suplimentarea dietei cu acest element îmbunătățește funcția tiroidiană la persoanele cu hipotiroidism. La fel, vitamina D poate fi foarte benefică. Este produs de lumina soarelui și poate fi luat împreună cu alimente bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, sardinele și ouăle. Cocosul și untul de nucă de cocos (ulei de cocos) sunt utilizate ca alimente și medicamente pentru hipotiroidism. Spre deosebire de grăsimile animale saturate care se găsesc în carne și produse lactate, uleiul de cocos conține grăsimi saturate pe care corpul tău le metabolizează și le transformă rapid în energie.

toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl