Ce să faci pentru a câștiga în greutate?

Aș vrea să mă îngraș. Care pâine ar fi cea mai benefică pentru mine? Și, de asemenea, ce carne și mezeluri?

Pentru început, trebuie să aflați care este cauza greutății corporale reduse și să efectuați testele prescrise de medicul dumneavoastră. O altă problemă este evaluarea dietei și a stilului tău de viață. Specialistul ar trebui să utilizeze jurnalul pe care îl țineți pentru a evalua dacă mâncați corect sau nu. Un dietetician specialist ar trebui, de asemenea, să vă educe dacă faceți greșeli nutriționale.

De ce un dietetician? Există multe informații pe internet, dar de multe ori nu despre alimentația sănătoasă. În primul rând, dieta ar trebui să fie variată și să conțină aproximativ 60 de produse diferite. Aceasta înseamnă că dieta ar trebui să includă atât pâine, cât și paste, crupe și orez. Acestea sunt produsele care vă vor oferi energie. Proteinele trebuie consumate sub formă de carne, pește, produse lactate, adică brânză, ouă și lapte, semințe de leguminoase precum fasole și mazăre. Acestea vor asigura elementele de bază pentru mușchi, organe interne, hormoni și enzime. Dieta ar trebui să includă și grăsimi, un substrat energetic, dar și o componentă a membranelor celulare și a sistemului nervos, hormoni. Proporțiile celor menționate mai sus ingredientele ar trebui selectate pentru stilul tău de viață și activitatea fizică, pentru că probabil vrei să te antrenezi la sala de sport. Într-un cuvânt, nu te vei îngrașa consumând două sau trei alimente de dimineață până seara. Chiar dacă vă echilibrați dieta în termeni de calorii, veți duce la deficiențe de vitamine și minerale cu acest aliment monoton. Legumele, fructele și felurile de mâncare din acestea sunt esențiale.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.