Salut. În urmă cu două luni, am renunțat la fumat și am îngrășat 3 kg - acum mă întreb ce să fac și cum să prevenesc creșterea greutății și îmi subminez hotărârea de a lupta împotriva dependenței. Prin urmare, am o întrebare: ce să mănânc pentru ca kilogramele să nu crească sau chiar să scadă? Această stare de metabolism mai lent se va stabiliza în cele din urmă și va reveni la normal, sau va fi întotdeauna atât de lentă? Toate cele bune. Anna.
Bună, doamnă Anna, în primul rând, felicitări pentru renunțarea la dependență :-). În ceea ce privește greutatea, de fapt, potrivit studiilor realizate de oamenii de știință britanici și francezi, foștii fumători la un an după renunțarea la dependență sunt în medie mai grei cu 4-5 kg. Astfel, creșterea în greutate este vizibilă. De obicei, cea mai mare creștere apare în primele trei luni de la încetarea fumatului. Nicotina are efectul de a accelera ușor rata metabolică și de a suprima pofta de mâncare. În plus, deseori reflexul de a ajunge la o țigară este înlocuit de mâncare și gustări necontrolate. Deci, cum remediați creșterea în greutate? În primul rând, planificați-vă mesele și evitați gustarea. Dacă mâncați 5 mese la intervale de 2,5-3 ore, ritmul termogenezei postprandiale va crește. Nivelurile stabile de zahăr din sânge facilitează gestionarea durerilor de foame și a consumului accidental.Ar trebui să mănânci lucruri care te vor face să te simți sătul. Cu alte cuvinte, fiecare masă ar trebui să conțină proteine - adică pește, leguminoase, ouă, tofu și carne. Ar trebui să le combinați cu legume și să mâncați o porție de legume la fiecare masă. Sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți de care lipsesc fumătorii și fumătorii și, în același timp, sunt sărace în calorii. În plus, ar trebui să mănânci carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, amarant, hrișcă, orez brun, paste integrale. Evitați excesul de fructe ca gustări, dulciuri, junk food, alimente rafinate precum paste albe, pâine, orez alb sau fulgi de porumb, carne grasă, unt, iaurturi de fructe, sucuri și băuturi zaharate. În schimb, merită să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, să mâncați o mulțime de legume și alimente naturale și să introduceți activitate fizică regulată. Un minim de 30 de minute pe zi. Odată cu punerea în aplicare a acestor ipoteze, ponderea cu siguranță nu va crește, ci chiar va scădea. Mai mult, Doamna se va simți mult mai bine :-) Mult succes
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
