Sunt după pancreatită acută și excizia vezicii biliare. Am pierdut mai mult de 10 kg, ceea ce la 54 kg este o pierdere imensă. Cum să câștigi în greutate sănătos? Sunt mamă a 2 copii, cel mai mic are 4 luni.
În primul rând, mergeți la un dietetician care vă va analiza obiceiurile alimentare, starea de sănătate și vă va verifica compoziția corpului. Datorită unei analize atât de detaliate, vă va adapta în mod individual dieta la nevoile dvs. nutriționale și de sănătate, astfel încât să puteți câștiga în greutate sănătoasă.
Acest lucru este foarte important, mai ales că aveți un copil de 4 luni. Dacă alăptați, corpul dumneavoastră are nevoie de energie și substanțe nutritive suplimentare pentru a produce alimente pentru copii (aproximativ 500 kcal). Dacă aveți o dietă deficitară, corpul dumneavoastră va suferi mai întâi.
Astăzi vă puteți planifica timpul petrecut în timpul zilei pentru a mânca 5 mese la intervale regulate. Nu ai scris cât timp a trecut de când s-a aprins. Bănuiesc că urmați o dietă ușor digerabilă și totul este în regulă. Deci, ar trebui să introduceți principiile unei alimentații sănătoase.
Prima masă ar trebui să fie la aproximativ o oră după trezire, iar ultima cu până la 3 ore înainte de culcare. Fiecare masă trebuie să includă porții de carbohidrați, legume, proteine și grăsimi „bune”. Grăsimile „bune” provin din uleiuri vegetale, preferabil presate la rece (dar nu le puteți prăji) și din pește, nuci, avocado și semințe de in. Alegeți carbohidrați complecși, de exemplu, în loc de pâine albă, de grâu - pâine integrală, paste ușoare - înlocuiți orezul alb închis cu maro. Alegeți crupe groase: hrișcă, orz perlat, mei. Evitați carnea grasă, încercați să alegeți carne ușoară de bună calitate, pește proaspăt, carne slabă aburită sau coaptă (de preferință de casă). Înlocuiți iaurturile dulci cu cele naturale, dar cu fructe pe care le zdrobiți și le adăugați la iaurt. Înlocuiți dulciurile cu înlocuitori dulci și sănătoși (de exemplu, fursecuri de ovăz; granola de casă pe bază de fulgi de ovăz, nuci și puțină miere). Cel mai bine este să înlocuiți băuturile carbogazoase îndulcite cu apă plată de bună calitate cu adăugarea de felii de lămâie, portocală și puțin ghimbir.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
