Slăbirea eficientă este o adevărată artă. Cei mai mulți dintre noi am trecut prin multe diete și am încercat să slăbim. Chiar dacă am reușit să slăbim datorită reducerii caloriilor consumate, de obicei kilogramele pierdute în timpul dietei au revenit. Deci, ce să faceți pentru a vă pierde greutatea pe termen lung? Iată cele zece porunci care vor face ca pierderea în greutate să fie mai eficientă.
Pierderea eficientă în greutate necesită ceva mai mult efort, dar rezultatele vă pot surprinde. Merită să urmați recomandările de mai jos cu privire la principiile de bază ale pierderii în greutate. Poate că la început vor părea dificil de implementat. Cu toate acestea, se va dovedi rapid că noile obiceiuri vor deveni a doua natură și nu vă veți putea imagina revenirea la vechea dietă și stil de viață.
Nu uitați: Pierderea în greutate este doar jumătate din luptă. Când pierdeți în greutate, trebuie să vă obișnuiți corpul cu noua greutate, menținându-l luni de zile. În acest fel veți îngreuna creșterea în greutate. Amintiți-vă acest lucru atunci când, în euforie după pierderea în greutate care arată numărul dorit de kilograme, doriți să ajungeți la ceva ce nu ați mâncat în timp ce luptați cu grăsimile. Iată cele 10 porunci pentru slăbirea eficientă.
Aflați cele 10 porunci care vă vor ajuta să slăbiți eficient. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
1. Pierderea în greutate este un proces care ar trebui planificat mult timp
Cele mai multe diete, în special cele foarte extreme, se bazează în principal pe pierderea de apă. După ele, corpul revine la greutatea de odinioară cel mai rapid. Au sens doar atunci când trebuie să pierzi câțiva centimetri la talie în câteva zile pentru a te încadra în rochia ta preferată și a arăta bine la balul mare. Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate prea des, ele fac ravagii în corpul tău: efectul yo-yo te face să câștigi din ce în ce mai mult în greutate, iar perioadele de non-mâncare încetinesc metabolismul, astfel încât încercările ulterioare să aducă rezultate din ce în ce mai proaste. Prin urmare, este mai bine să vorbiți nu despre dietă, ci despre schimbarea dietei și să planificați întregul proces pentru lunile lungi: pregătiți-vă pentru pierderea lentă în greutate și perioadele în care, în ciuda eforturilor dvs., greutatea nu se mișcă.
2. Pierderea în greutate va fi eficientă dacă mâncați porții mici, dar mai des
Este dovedit științific că consumul acelorași alimente în două mese pe zi poate duce la creșterea în greutate și cinci mese pe zi la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău, obișnuit cu perioadele de foame, încearcă să se aprovizioneze pentru „ziua ploioasă” sub forma unei grăsimi care îți displace atât de mult. Două mese pe zi sunt un semnal că alimentele tale sunt reduse și este timpul să te pregătești pentru perioada de post. Pe de altă parte, mâncând porții mici de patru sau cinci ori pe zi, îi anunțați corpului că nu va lipsi mâncarea și că toată energia poate fi utilizată în siguranță pentru nevoile actuale și chiar pentru a reduce rezervele acumulate anterior.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multe3. Pierderea eficientă în greutate este consumul a cinci mese pe zi
Masa de prânz și ceaiul de după-amiază sub formă de mese mici are un mare avantaj: previne scăderi mai mari ale nivelului de zahăr din sânge, rezultând senzația de foame. Și pentru că mănânci mai înfometat, mesele tale pot depăși limitele și pot inhiba pierderea în greutate.
4. Pierderea în greutate va fi atentă și eficientă dacă vă planificați mesele
Să te gândești la ce vei mânca mâine este o modalitate excelentă de a rămâne la dietă și de a nu mânca lucruri de îngrășat. Vă va permite să planificați mesele consumate la locul de muncă (și să le pregătiți în avans), să faceți o listă de cumpărături și să vă obișnuiți cu orele fixe de masă. Datorită acestui fapt, nu veți fi forțați să mâncați fast-food, deoarece ați uitat să luați ceva de lucru și veți putea controla cu ușurință ce și cât mâncați pe parcursul zilei.
Vrei sa slabesti primavara? Afla cum!
5. Dacă ții o dietă, concentrează-te pe mâncare
Desigur, acest lucru nu înseamnă că mesele trebuie consumate în singurătate, tăcere și concentrare.Cu toate acestea, merită să renunți să mănânci în fața televizorului - prea mult interes pentru program poate ajunge la un păcat minor sub formă de reîncărcare sau un desert făcut din chipsuri sau dulciuri. Totuși, ar fi bine să mâncați mese pe farfurii mici (atunci porția va părea mai mare), să le mestecați bine și, foarte important, să le compuneți astfel încât să fie gustoase. Doar oamenii extrem de puternici pot mânca numai lucruri care nu le plac de luni de zile.
Citește și: De ce te îngrași?
6. Când pierdeți în greutate, beți aproximativ doi litri de lichide neîndulcite pe zi
Bineînțeles că apa cea mai bună este cea mai bună. De ce? Grăsimea este descompusă cu apă și fără apă nu există pierderi în greutate. Desigur, ar trebui să renunțați la toate băuturile îndulcite, iar la versiunea ușoară, îndulcită cu îndulcitori. Desigur, aceste băuturi nu sunt calorice, dar asta nu rezolvă întreaga problemă. Îndulcitorii, chiar și cei fără calorii, fac ca insulina să apară în corpul dumneavoastră - mecanismul secreției sale este cuplat cu gustul dulce. Așadar, zahărul din sânge scade și ne este foame. Deci, chiar dacă băuturile în sine sunt sărace în calorii, te fac să mănânci mai mult.
7. Dacă ții o dietă, citește cu atenție etichetele produselor pe care le cumperi
Nu vă lăsați păcăliți de publicitate și de asigurările producătorilor că produsele lor sunt organice și sănătoase. La cumpărături, merită să ne amintim că categoria „ușoară” nu a fost definită cu exactitate și poate însemna ceva complet diferit pentru fiecare producător: un produs degresat, cu mai puțin zahăr sau cu conținut scăzut de calorii. Deci, să verificăm ce mâncați de fapt. Și amintiți-vă că alimentele degresate conțin adesea atât de mulți carbohidrați încât nu vă vor ajuta deloc să slăbiți.
8. Efortul fizic te va ajuta să slăbești
Arderea grăsimilor este cea mai rapidă cu un efort moderat. Experții vorbesc despre marș suficient de lent pentru a vă permite să vorbiți fără să gâfâi în timpul acestuia. Poate că merită să mergi măcar o parte din drum spre serviciu? S-ar putea ca 10.000 de pași să nu fie prea mulți, dar atunci când sunt repetați sistematic, dau rezultate cu adevărat vizibile.
Citește și: Ce exerciții îți vor accelera cel mai bine pierderea în greutate?
9. Dacă slăbești, încearcă să stai mai mult și să stai mai puțin
Stai cel puțin zece minute la fiecare oră. Acesta este un alt mod de a face puțin exercițiu. Esențial pentru toți cei care își petrec cea mai mare parte a zilei stând. Pentru a stimula metabolismul, este suficient să nu stai în tramvai sau autobuz, să vorbești în picioare, să aștepți la stația de autobuz.
10. Când pierdeți în greutate, permiteți-vă un pic de păcate
Pierderea în greutate este un proces îndelungat. Este imposibil să urmezi întotdeauna regulile fără excepție. La urma urmei, au loc mari sărbători de familie, ieșiri importante sau doar întâlniri cu prietenii. Permite-ți câte o nebunie din când în când și mănâncă ceva care îngrașă. Poate fi o masă pe săptămână în primele luni. Folosiți această poartă pentru o cină de gală la bunica dvs., o cină de afaceri sau pur și simplu pentru a mânca o pizza pe care o poftiți de mult timp. O singură masă (dar poate fi doar aceasta!) Nu ne va strica eforturile, ci ne va pune într-o dispoziție bună. Și asta este probabil la fel de important ca o nutriție adecvată.
Citește și:
- Calculator de calorii
- Greutate ideală - calculator
- Calculator IMC - formula pentru un IMC corect
- Valoarea energetică a produsului. Cum se calculează conținutul caloric al unei mese?
Articol recomandat:
Cele mai comune 7 mituri despre pierderea în greutate
