Durerea de spate a încetat de mult să fie o afecțiune tipică pentru bunicii noștri. Acum aproape 80% dintre oameni se plâng de diferite tipuri de dureri de spate. oameni. Uneori, ele însoțesc boli ale coloanei vertebrale dincolo de controlul nostru, dar le finanțăm adesea la cererea noastră. Uităm neglijent că coloana vertebrală trebuie să ne servească mulți ani.
Durerile de spate pot avea multe cauze. Cu toate acestea, indiferent de vârstă, coloana vertebrală începe adesea să doară din cauza unui stil de viață greșit.
Se pare că natura nu putea prezice ce ar face un om cu corpul său. Am moștenit de la strămoși o construcție care ne permite să suportăm diverse încărcături, dar nu și cele cauzate de supraponderalitate, care transportă saci grei, stând ore în șir la computer sau la volanul unei mașini.
Din păcate, atât suprasolicitarea, cât și lipsa de exercițiu, afectează coloana vertebrală. Deci, să căutăm mijlocul de aur.
Auziți de ce vă doare spatele și cum să faceți față bolilor. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Dureri de spate - coloana vertebrală este o schelă flexibilă
În primul rând, coloana vertebrală ne permite să rămânem verticali. Dar nu numai. Susține capul, rigidizează scheletul și protejează măduva spinării de leziuni. Vertebrele stivuite formează articulații, datorită cărora putem asuma poziții diferite fără probleme. Între vertebre există perne plate, flexibile (numite profesional discuri sau discuri intervertebrale, sau discuri în mod popular), care, chiar și cu sarcini foarte mari pe coloană vertebrală sau mișcări bruște, împiedică vertebrele să se ciocnească între ele.
Coloana vertebrală își datorează, de asemenea, flexibilitatea curbelor sale naturale. Poziționat corect, are forma a două litere „S” stând una pe alta: secțiunile toracice și sacrale sunt întinse înapoi, iar colul uterin și lombar - înainte.
Mobilitatea crucii, esențială în viața de zi cu zi, este asigurată de ligamente legate și de mușchii spatelui și abdomenului. Mușchii dorsali, dispuși simetric pe ambele părți ale coloanei vertebrale, funcționează de obicei în perechi - atunci când unul se contractă, celălalt se întinde. Un mușchi care se contractă poartă osul de care este atașat și putem face o mișcare, de exemplu o îndoire laterală. Prin contrast, contractarea și întinderea mușchilor abdominali ne permite să ne aplecăm înainte și să ne îndreptăm.
Pentru ca mușchii spate și abdominali să își îndeplinească funcțiile, trebuie să fie puternici și în formă. Flasce sau întărite sau contractate constant, pot provoca dureri severe la fiecare mișcare. Uneori chiar fac imposibilă deplasarea. În plus, atunci când mușchii și ligamentele sunt întinse sau tensionate, oasele și articulațiile coloanei vertebrale se deteriorează mai repede.
ImportantAm întrebat utilizatorii de internet: cum ridicați greutățile?
Iată rezultatele:
- Îmi amintesc întotdeauna să o fac dintr-o ușoară ghemuire - 40 la sută
- Nu mă gândesc niciodată - 38%
- pe picioarele drepte, deși știu că acest lucru este incorect - 22 la sută
Dureri de spate - coloana vertebrală este un stâlp de susținere
Coloana vertebrală este formată din 33 sau 34 de vertebre.
- Există 7 vertebre cervicale în partea superioară. Ele sunt cele mai mici și mai mobile din întreaga coloană vertebrală. Vă permit să vă mișcați capul lateral, în sus și în jos și chiar să creați cercuri.
- Mai jos sunt vertebrele toracice. Sunt 12 dintre ei. Ies cu 12 perechi de coaste. 10 perechi se conectează în față cu sternul pentru a forma pieptul. Acoperă organele vitale și permite plămânilor să respire liber.
- Următoarele 5 vertebre se numesc vertebre lombare. Ele sunt cele mai încărcate atunci când mergem, ridicăm greutăți sau stăm. Din acest motiv, durerea este cea mai frecventă în regiunea lombară a coloanei vertebrale. La nivelul feselor, vertebrele lombare se întâlnesc cu sacrul.
- Cele 5 vertebre contopite constituie sacrul. Acest os, împreună cu pelvisul, acoperă vezica urinară și organele sistemului reproductiv.
- În partea de jos, avem o coadă. Acestea sunt 4 sau 5 vertebre fuzionate împreună. Nu are nicio funcție și este o rămășiță atavică a strămoșilor.
Pentru ca coloana vertebrală să fie flexibilă, iar vertebrele să nu se ciocnească între ele și să se zdrobească, sunt separate de discuri intervertebrale numite discuri. Se află între vertebre pe un strat subțire de cartilaj. În mijlocul fiecăruia există un așa-numit nucleul pulpos. Deoarece este umplut cu o substanță asemănătoare jeleului, discurile sunt rezistente și pot acționa ca amortizoare atunci când mergem, sărim sau alergăm.
Vertebrele, stivuite una peste alta, formează un tunel de protecție pentru măduva spinării. Este cea mai importantă autostradă informațională din corpul nostru, de-a lungul căreia impulsurile se deplasează către creier. Nervii spinali pleacă de la acesta prin deschiderile intervertebrale. Pe măsură ce se ramifică din ce în ce mai mult, formează o rețea de comunicație între creier și restul corpului nostru.
Fă-o neapărat- Când doare gâtul. Umeziți un prosop mic în apă bine încălzită și stoarceți-l. Pune-l pe ceafă. Prindeți capetele cu mâinile și trageți prosopul la stânga și la dreapta. Continuați să faceți acest lucru timp de cel puțin 5 minute. Masajul cu căldură și gât va face treaba.
- Când doare gâtul. Încălziți durerea de gât și ceafă cu un uscător de păr, apoi rugați pe cineva să le maseze cu greu pentru câteva minute (poate folosiți un analgezic pentru asta). După masaj, scuturați din cap în direcții diferite și întindeți-vă, ridicând brațele în sus.
- Când doare crucea. Umpleți cada cu apă fierbinte și turnați 8 picături de ulei esențial de rozmarin în ea. Culcați-vă în baie timp de 15-20 de minute.
Dureri de spate - 4 cauze ale durerilor de spate
Când căutăm cauzele durerilor de spate, ar trebui să ne uităm la stilul nostru de viață. Vom vedea apoi că coloana vertebrală are patru dușmani majori.
1. Scaune
Deși nu pare obositor, pune crucea supusă unei tensiuni considerabile, rezultată din contracția prelungită a mușchilor gâtului, umerilor și a spatelui superior. Când corpul este în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, fluxul de sânge către mușchii strânși este redus. Devin hipoxici, la fel ca după o alergare obositoare. Coloana vertebrală inferioară (lombosacrală) și mușchii din jur sunt deosebit de expuși stresului.
Dacă cântărim 70 kg, atunci când stăm, vertebrele noastre lombare sunt comprimate cu o forță de aproximativ 140 kg. Deși este greu de crezut, cu un sprijin incorect, coloana lombară se simte ca și cum ar ridica până la 300 kg!
Este o slujbă ucigașă, așa că nu este de mirare că la sfârșitul unei zile petrecute, de exemplu, la computer, ne doare spatele, genunchii, gâtul și umerii. Avem dificultăți în aplecare, în picioare și în mers. Mai mult, rigidizarea gâtului într-o poziție așezată provoacă probleme cu înclinarea capului înainte și înclinarea acestuia înapoi. Aceste tensiuni pot duce la dureri de cap și amețeli, precum și dureri de umăr și amorțeală în mâini.
Inteligent împotriva răului: dacă petreceți mult timp așezat - încercați să schimbați poziția cât mai des posibil. La fiecare jumătate de oră, mergeți prin cameră, întindeți-vă, faceți câteva coturi. Cumpărați un scaun pivotant cu un spătar conturat corespunzător (ar trebui să aibă o umflătură în regiunea lombară) și cotiere, astfel încât mâinile dvs. să nu atârne peste birou. Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să se sprijine liber pe podea. De asemenea, puteți cumpăra un scaun special îngenuncheat (disponibil la magazinele de mobilier de birou). În timp ce stăm, ne obligă să ne echilibrăm corpul, care este o gimnastică excelentă pentru mușchii spatelui și abdomenului.
2. Excesul de greutate
Supraîncarcă întreaga coloană vertebrală. Cu toate acestea, așa-numitul obezitate abdominală. Fiecare kilogram nou al corpului din acest loc provoacă povara suplimentară de ... 7 kg pe coloana lombară. O astfel de supraîncărcare poate duce la uzura prematură a cartilajului care acoperă oasele care alcătuiesc articulațiile coloanei vertebrale. Și aceasta este o cale directă către osteoartrita, care se manifestă inițial ca dureri articulare și umflături și, în timp, poate duce la rigidizarea semnificativă a coloanei vertebrale.
Inteligent împotriva răului: dacă așa-numitul dvs. indicele de masă corporală (IMC - pentru a-l calcula, trebuie să cântăriți în kilograme, de ex. 75 împărțit la înălțimea în metri, de ex. 1,70 ridicat la a doua putere, exemplu 75: 1,702 = 25,95) depășește 25 - începeți să pierdeți în greutate. Faceți exerciții pentru a vă consolida mușchii abdominali, de ex. Crăpături, foarfece. Înscrieți-vă la o piscină și înotați cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.
Schimbați-vă obiceiurile alimentare: mâncați mai multe fructe, legume, produse lactate slabe, carne și pește de pasăre și mai puține mezeluri, pâine și carne roșie. Pregătiți porții mai mici. Mănâncă 4 mese pe zi în mod regulat. Bea multă apă minerală. Dacă sunteți grav supraponderal sau obez - consultați un medic sau un dietetician despre cum să pierdeți kilograme inutile.
3. Supraîncărcări
Dacă ridicăm greutatea de pe podea pe picioarele drepte, dar cu spatele îndoit - presiunea asupra coloanei vertebrale crește de două ori. Ligamentele se pot întinde, iar acest lucru în cazul mușchilor dorsali slabi duce uneori la deplasarea discurilor.
Citește și: Ai coloana vertebrală flexibilă? Durerea coloanei vertebrale - cauzează coloana vertebrală: cum să evitați durerile de spate în timp ce lucrați la computer
Presiunea discului deplasat asupra nervilor care ies din măduva spinării provoacă nu numai dureri severe care împiedică îndoirea, ci și, de exemplu, pierderea senzației în mână sau picior.
Inteligent împotriva rănilor: atunci când trebuie să transportați sarcini grele la locul de muncă - utilizați o centură specială din piele care ameliorează coloana lombară (disponibilă la magazinele de sănătate și siguranță). Când ridicați ceva mai greu, faceți-l întotdeauna ghemuindu-vă și îndoind genunchii, mai degrabă decât îndoindu-vă spatele împotriva picioarelor drepte. Nu ridicați niciodată obiecte de pe podea în timp ce trunchiul este răsucit (de exemplu, pentru a preda un pachet cuiva). Așa este așa-numitul disc prolapsat - și acest lucru provoacă dureri severe. Când transportați gențile de cumpărături, distribuiți întotdeauna greutatea uniform între cele două mâini.
4. Stresul pe termen lung
Medicii au creat o imagine mentală a unei persoane predispuse la dureri de spate. Este hiperactiv, deseori perfecționist inteligent, mai degrabă altruist - lucrează în beneficiul altora, nu pentru el însuși. Problemele emoționale declanșează reacții fizice: strângere reflexă și crampe ale mușchilor dorsali (se spune că strângem cu nervozitate). Și atunci când un mușchi rămâne contractat o lungă perioadă de timp, își constrânge propriile vase de sânge, privându-se astfel de oxigen. Se creează un cerc vicios: lipsa de oxigen crește tonusul muscular și agravează durerea. Prin urmare, coloana vertebrală nu este mulțumită de un scaun confortabil, mișcare și o siluetă plăcută - are nevoie și de confort mental.
Inteligenți împotriva răului: învățați tehnici de relaxare. Adesea, sunt suficiente acțiuni simple, cum ar fi „relaxarea instantanee”. Când cineva te enervează și nu poți să-l strigi sau să spargi farfuria de perete - du-te în camera unde este liniște și pace. Stai drept. Respiră adânc.Când urci pe degetele de la picioare, flexează-ți toți mușchii și strânge-ți pumnii. Încet, în timp ce vă relaxați mușchii, lăsați picioarele în jos. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și lăsați aerul să iasă. Lasa-te pe vine. Așezați mâinile pe podea și relaxați complet toate grupele musculare. Puteți repeta acest lucru de câte ori doriți până când vă simțiți ușurat.
Articol recomandat:
Exerciții pentru spate - 10 exerciții pentru întărirea mușchilor spateluilunar "Zdrowie"
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- Ce simptome ar trebui să ne îngrijoreze - amorțeală la picioare, balonare, constipație, dureri de cap și amețeli.
- Ce poate provoca amorțeală și durere la nivelul picioarelor și al spatelui?
- Suprasarcină sau inflamație - cum să faci diferența.
- Cum să ai grijă de coloana ta în fiecare zi?
- Ce prezice boala articulară?
