Lizina este un aminoacid exogen care joacă un rol important în buna funcționare a întregului corp. Decalcifiere osoasă, oboseală cronică, senzație constantă de iritabilitate și dificultăți de concentrare, amețeli, căderea părului, anemie, lipsa poftei de mâncare, ochi în sânge, herpes - acestea sunt cele mai frecvente simptome care pot indica deficit de lizină.
Cuprins
- Rolul lizinei în organism
- Lizină cu vitamina C.
- Apariția lizinei
- Deficitul de lizină
- Preparate cu lizină
- Contraindicații pentru utilizarea lizinei
Lizina (Lys, abrevierea cu o literă K) este unul dintre aminoacizii esențiali care fac parte din proteine, inclusiv în mușchi, tendoane și oase, acestea sunt implicate în producerea de hormoni, enzime și anticorpi, contribuie la formarea colagenului, adică a proteinelor, care face parte din țesutul conjunctiv și susțin absorbția calciului. Ce rol joacă în continuare?
Rolul lizinei în organism
Lizina participă la procesele de reconstrucție a țesuturilor (inclusiv după diverse supraîncărcări și leziuni), prin urmare, nivelul adecvat al acesteia în organism ar trebui să fie îngrijit în special de persoanele care lucrează fizic sau practică intens sportul. Apropo, crește creșterea masei musculare. În plus, este utilizat ca adjuvant în cazul herpesului, deoarece lizina inhibă dezvoltarea unui alt aminoacid - arginina, care poate fi responsabilă pentru răspândirea virusului herpes. Lizina este implicată și în metabolismul grăsimilor și normalizează activitatea mușchilor. De asemenea, joacă un rol important în sinteza carnitinei, care la rândul său întărește sistemul cardiovascular. În acest fel, ajută la protejarea pereților vaselor de sânge și previne dezvoltarea plăcii asociate cu ateroscleroza.
Lizină cu vitamina C.
Studii recente arată că lizina este eficientă și în influențarea sistemului imunitar. Crește imunitatea organismului, deci profilactic, în special în perioada de toamnă și iarnă, adică atunci când este mai susceptibil la atacuri de virus, ar trebui să fie combinat cu doze de vitamina C. Proporțiile recomandate de suplimente sunt 500 mg de lizină și 1000-2000 mg de vitamina C zilnic. Lizina cu vitamina C stimulează organismul să producă anticorpi imuni și face posibilă scurtarea duratei infecției sau prevenirea dezvoltării acesteia. Trebuie doar să vă amintiți că, în cazul lizinei, nu trebuie să depășiți dozele recomandate, deoarece excesul de aminoacizi din organism poate provoca tulburări de stomac și diaree.
Apariția lizinei
Corpul uman nu poate produce lizină, trebuie alimentat cu alimente, astfel încât, pentru a evita deficitul de lizină, o dietă echilibrată corespunzător joacă un rol atât de important. Unde se găsește lizina? Sursele sale bogate includ ouă, pește (de exemplu, halibut, somon, ton, sardine, hering, macrou, cod), galben și brânză de vaci, gelatină, drojdie, carne roșie, produse lactate, carne de pui și curcan, ficat, produse din soia. Îl putem găsi și în migdale, pâine integrală, cacao, hrișcă, mazăre verde, fasole roșie, pătrunjel și semințe de susan. După cum puteți vedea, lizina se găsește într-o gamă largă de produse și este ușor de completat orice deficiență. Veganii, care exclud nu numai carnea, peștele, ci și produsele lactate și ouăle din meniul lor, sunt cu siguranță mai predispuși la deficiențele sale. Ei trebuie să acorde atenție produselor care conțin lizină atunci când compun un meniu zilnic.
Deficitul de lizină
Simptomele deficitului de lizină nu sunt întotdeauna clar. Mulți oameni se plâng inițial de oboseală, iritabilitate, lipsă de concentrare și nervozitate, care apar adesea atunci când trăim prea intens sau avem o perioadă mai stresantă în viață. Cu toate acestea, atunci când aceste simptome generale se dezvoltă în continuare, adică amețeli, căderea părului, anemie, lipsa poftei de mâncare, ochi sângerați, herpes, decalcifiere osoasă, atrofie musculară, iar la copii și adolescenți o creștere vizibil lentă - se poate bănui că avem de-a face cu un deficit de lizină. Din fericire, suplimentarea nu este dificilă - este suficient să schimbi dieta sau să folosești suplimentele adecvate.
Preparate cu lizină
Suplimentele cu lizină sunt de obicei sub formă de tablete sau capsule, iau câte una pe zi (de obicei 500 mg) și nu depășesc doza recomandată. Este demn de remarcat faptul că lizina din preparat a fost în așa-numitul în formă liberă, ceea ce înseamnă că este absorbit direct în fluxul sanguin, astfel încât organismul nu va trebui să-l digere. Recunoașterea acestui tip de preparate este simplă, litera L ar trebui să apară înaintea numelui suplimentului, adică L-lizină.
Contraindicații pentru utilizarea lizinei
Nu există contraindicații clare pentru utilizarea lizinei, în special în dozele recomandate. Preparatele nu sunt recomandate doar femeilor însărcinate și care alăptează și persoanelor care au planificat intervenții chirurgicale în viitorul apropiat.
