Greutate redusă a corpului

Buna ziua, am 26 de ani, inaltime 150 si greutate 38 kg :( ce sa fac ca sa ma ingras de la 5 kg? In timpul sarcinii aveam 50 kg, dar cand am ajuns acolo, aveam 37 kg, nu mai ramasese nimic dupa ce am nascut. Va rog sfaturi. Am probleme cu hainele, pentru că nu mi se potrivește nimic, mă îmbrac de unde cumpăr hainele fiicei mele :)

Bună, doamnă Małgorzata. Într-adevăr, creșterea în greutate la persoanele cu un metabolism rapid poate fi mai dificilă decât pierderea în greutate la persoanele cu tendința de a încetini metabolismul. Creșterea în greutate sigură și reală se bazează pe creșteri de 0,3-0,5 kg pe săptămână, dar este o chestiune foarte individuală. Dacă vrei să te îngrași, dieta ta trebuie să fie bogată în calorii, bogată în proteine ​​și bogată în carbohidrați, pe baza a 5-6 mese consumate la fiecare 2,5-3 ore. Ar trebui să consumați surse de proteine ​​sănătoase în fiecare zi (pește, carne slabă și mezeluri, ouă). De asemenea, vă recomand să pregătiți cocktail-uri cu fructe cu adaos de cereale, de exemplu (fulgi de ovăz, amarant, nuci) pe bază de lapte, kefir. Budincile de lapte sunt, de asemenea, bune ca gustări. Fructele sunt destul de calorifice și valoroase, în special bananele, avocado, pepenii, strugurii, precum și fructele uscate și nucile. Ambele nuci, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și caise, prune și smochine uscate sunt o sursă concentrată de energie foarte recomandată pentru o dietă bogată în calorii. 100g de nuci au până la 600 kcal. Pe de altă parte, nu trebuie să exagerați cu alimente cu un conținut ridicat de grăsimi animale, afumate, prăjite, balonate - acestea rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp și reduc apetitul. Mâncărurile fierte, fierte și coapte sunt cele mai bune. Grăsimea vegetală este cel mai bine adăugată rece, adică la salate, sau pentru a prepara sosuri pentru crupe sau carne pe baza ei. Vă rugăm să acordați atenție produselor din cereale integrale. Aș recomanda pâine de secară, crupe groase, fulgi de ovăz, orez brun și paste integrale. Vă rugăm să adăugați produse din cereale la aproape toate felurile de mâncare. Puteți face chiar și pâine în supă, faceți crutoane, adăugați orez și paste din cereale integrale în salate, presărați conopidă cu pesmet (de preferință graham). În ceea ce privește lichidele, v-aș sfătui să pregătiți smoothie-uri pe bază de fructe, să beți suc pur și suc stors din fructe. Aceasta va fi o porție suplimentară de calorii sănătoase. Urmând aceste recomandări, ar trebui să vă creșteți încet greutatea corporală. Mult noroc

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl