Am 15 ani si cantaresc 64 kg (am ingrasat 4 kg in 1,5 luni) cu o inaltime de 168 cm. Totul este în regulă cu IMC-ul meu, dar am coapse prea mari, un lambou abdominal mare și vergeturi. Nu mănânc mult, dar când am sărac în zahăr (diabetic) voi mânca niște dulciuri. Cum pot să slăbesc și să-mi îmbunătățesc stomacul și coapsele fără exerciții fizice foarte grele, deoarece mă obosesc mult?
IMC, sau indicele de masă corporală, este un indice inexact care ia în considerare doar doi parametri: greutatea și înălțimea. Nu arată cât de multă grăsime corporală și mușchi sunt în corpul tău și cum sunt distribuite, ceea ce are cel mai mare impact asupra aspectului nostru. De exemplu, două persoane cu aceeași înălțime și greutate (IMC identic) pot arăta complet diferite.
Dacă zahărul din sânge este prea scăzut (hipoglicemie), se poate datora faptului că aveți intervale prea mari între mese și administrarea insulinei sau pentru că mesele dvs. sunt prea sărace în calorii. Pentru a crește nivelul zahărului, trebuie să mănânci un produs care să ofere 15-20 g glucoză. Cu toate acestea, dulciurile sunt o idee proastă, deoarece conțin de obicei o doză mult mai mare de zahăr și, în plus, conțin o mulțime de compuși nocivi, de exemplu grăsimi trans. În schimb, puteți bea o jumătate de cană de suc de fructe sau puteți mânca o linguriță de gem sau miere.
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să oferiți corpului dvs. un deficit energetic adecvat și să aveți grijă de numărul și mărimea potrivită a meselor consumate. Puteți urma principiul „mai puțin, dar mai des”, adică mâncați la intervale de trei ore, cinci mese vor fi optime. De asemenea, ar trebui să excludeți din dietă produsele cu un indice glicemic ridicat, adică paste, orez alb, pâine de grâu, dulciuri. Ar trebui să furnizați carbohidrați cu produse cu un indice glicemic scăzut. Produsele cu conținut scăzut de IG includ: pâine integrală, orez brun, hrișcă, leguminoase și legume crude. Pe lângă carbohidrați, dieta dvs. trebuie să includă produse care sunt o sursă de proteine și grăsimi. Puteți obține proteine cu carne slabă (carne de pasăre, carne de vită), pește, ouă și grăsimi cu ulei de măsline și uleiuri vegetale.
Puteți îmbunătăți aspectul corpului dvs. prin exerciții fizice. Dacă exercițiile de acasă sunt prea grele, puteți încerca alte activități precum dans, ciclism, alergare, role, jocuri de volei, sărituri pe coardă etc.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
