Am 28 de ani. Sunt o mamă tânără a doi (copii de 4 și 2 ani). În prezent sunt în concediu parental. Din păcate, recent m-am îngrășat de la 58 kg la 65 kg cu o înălțime de 158 cm. Vreau să slăbesc, nu am făcut niciodată diete, dar aș vrea să încerc. Din păcate, dietele - despre care am citit - sunt scumpe. Există o dietă pentru buzunarul unei tinere mame? Ieftin și rapid de pregătit?
Scrii despre o creștere de 7 kg în greutate, dar nu știu la ce oră. Dacă acest lucru s-a întâmplat în scurt timp și nu v-ați schimbat dieta, merită să vă verificați hormonii tiroidieni, deoarece o creștere mare a greutății într-un timp scurt poate indica anomalii. Poate rezulta și din întreruperea alăptării, deoarece necesarul de energie crește în timpul alăptării și scade după întrerupere.
Frecvența și conținutul caloric al meselor
Pentru a slăbi, ar trebui să mâncați aproximativ 5 mese mici pe zi, la intervale similare, la ore regulate. Merită să planificați mesele, astfel încât cele consumate înainte de cină să aibă o valoare energetică similară cu cea pentru cină, iar cele după cină mai puțin decât masa de prânz. În dietă, nu uitați să furnizați organismului proteine, carbohidrați și grăsimi.
Ingrediente alimentare
Sursele bune de proteine sunt: laptele și produsele sale, carnea slabă, peștele, carnea slabă, ouăle și leguminoasele (naut, fasole). Carbohidrații care ar trebui incluși în dieta dvs. sunt pâinea integrală (pâine, chifle de secară sau pâine graham), paste integrale, crupe, orez, fulgi (de exemplu, fulgi de ovăz preparate cu apă sau lapte și evitați cerealele îndulcite pentru micul dejun). De asemenea, ar trebui să vă amintiți să furnizați corpului grăsimi sub formă de ulei (adăugat, de exemplu, la salate), precum și nuci și semințe de floarea soarelui sau dovleac. Pentru a oferi vitamine și minerale importante, ar trebui să consumați zilnic aproximativ 500 g de legume (aproximativ 5 bucăți) și 200 g de fructe (consumate cu mesele înainte de cină). Este important să rămâneți hidratat și să beți 1,5-2 litri de lichide pe zi - de preferință apă minerală sau ceaiuri de fructe neîndulcite. Merită, de asemenea, introducerea activității fizice sub formă de exercițiu aerob, care va accelera metabolismul și va preveni pierderea țesutului muscular. Cel mai bine este să alegeți sportul care vă oferă cea mai mare distracție și exerciții fizice timp de aproximativ 30 de minute sau 60 de minute în fiecare zi.
Cum să faci dieta accesibilă
Pentru a face dieta ieftină, merită să planificați mesele pentru următoarele zile și să le scrieți. Apoi, când faceți cumpărături cu o listă, puteți cumpăra exact cantitatea de produse de care aveți nevoie. În plus, atunci când pregătești, de exemplu, o salată de fructe cu iaurt natural, poți folosi jumătate din pachet într-o zi, iar restul a doua zi. Când pregătiți un fel de mâncare, puteți pregăti mai mult din el, astfel încât să dureze 2-3 zile și să îl reîncălziți. Când pregătiți o supă, smântână sau cură de legume, puteți face o oală întreagă mare și puteți congela o parte din ea pentru mai târziu, astfel încât să nu mâncați același fel de mâncare în fiecare zi. De asemenea, puteți congela pâinea tăiată în felii sau chifle - atunci voi rămâne proaspăt mai mult timp și nu va trebui să mergeți la pâine în fiecare zi. În plus, merită să cumpărați legume și fructe de sezon, care sunt cele mai sănătoase și de obicei cele mai ieftine din sezon.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
