Supraponderalitate la o fată de 13 ani

Am 13 ani, 158 cm și cântăresc 64 kg și aceasta este problema mea, sunt prea grasă. La micul dejun am două sandvișuri cu roșii, șuncă, uneori cu nutella, gem. Câteva fructe și iaurt pentru micul dejun. Nu știu pentru cină, depinde de ceea ce gătește mama (de ex. Cartofi, file de pui, salată, găluște aburite, gât de porc etc.). La 2 ore după masa de prânz, avem niște fructe, nu luăm cina, dar îmi voi face mereu o astfel de ruladă la cuptor, apoi pun brânză și o pun la cuptor și uneori după prânz fac repausuri și repausuri pe jumătate. La 22:30 mă culc, uneori puțin mai târziu. Puteți să mă sfătuiți cum să mănânc mai bine și ce sport ar trebui să fac? Activitatea mea fizică este foarte bună.

Îți mulțumesc că ți-ai descris ziua. Pe baza acestuia, voi propune câteva modificări care vă vor ajuta să reduceți caloriile inutile și să pierdeți în greutate. La micul dejun, puteți mânca două sandvișuri ca înainte. Cu toate acestea, vă rog să o faceți pâine integrală și să faceți feliile foarte subțiri. Excludeți nutella și gemul. Vă sugerez să lăsați șunca, brânza, oul, pasta de pește într-o cantitate simbolică, dar cu o mulțime de legume. Toate tipurile de salată verde, ridichi, castraveți, rați și roșii se potrivesc excelent cu sandvișuri. Este important să beți un pahar cu apă de lămâie imediat după ce vă treziți înainte de a lua micul dejun.

Fructele sunt foarte recomandate pentru prânz. Puteți adăuga suplimentar iaurt simplu sau chefir mic. Este important să aduceți apă la școală. Când pierdeți în greutate, nu este nevoie să beți sucuri, băuturi sau ceai dulce. Doar apa. Beți câteva înghițituri la fiecare pauză, astfel încât să aveți o sticlă goală când ieșiți de la școală. Este minunat că mama ta pregătește mesele. Roagă-o să nu-ți prăjească vasele. Puiul poate fi fiert în legume, copt, fiert. Cartofii pot rămâne la fel de bine, dar fără unt. Puteți mânca doi cartofi mici. Tăiței, găluște de cartofi, găluște și alte făină, aditivi gătiti mult timp cad. Dacă nu cartofi, îi puteți înlocui cu crupe sau orez integral. Mâncați întotdeauna salate la cină. De preferință 2 altele diferite, cu puțin ulei de măsline. Merită să introduci o cină ușoară, deoarece caserola de noapte te îngrașă. Vă sugerez diverse salate cu ou afumat sau pește și o felie subțire de pâine integrală. Scrii că faci mișcare după prânz. Este minunat că exersezi. Aș schimba timpul de exercițiu doar la 2 ore după prânz. Orice activitate este recomandată atunci când slăbești. Este important să dureze 60 de minute și să se efectueze în fiecare zi.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la