Am 18 ani și încep să fac exerciții intense. În prezent cântăresc 73 kg și aș dori să câștig ceva țesut muscular și să cântăresc mai mult sau mai puțin 80 kg, este posibil să vreau să încerc suplimente alimentare, dar nu știu prea multe despre ele. Ce dietă și eventual ce suplimente ar fi bune pentru mine?
În primul rând, ar trebui să conduceți o dietă cu o cantitate crescută de energie, să acordați atenție meselor pre-antrenament, adică o masă înainte de antrenament și o masă regenerativă. Nu știu ce fel de efort intenționați să faceți și ce înseamnă „exercițiu intens” pentru voi.
În ansamblu, însă, regimului dumneavoastră nu trebuie să îi lipsească proteinele și carbohidrații. Aceasta este în principal crupe, quinoa, orez, cartofi, carne, pește, păstăi, ouă și legume și grăsimi de bună calitate, adică semințe, semințe, avocado. Dacă mâncați ultima masă cu 3-4 ore înainte de antrenament, cel mai bine este să mâncați o masă solidă, care conține carbohidrați complecși cu indice glicemic mediu și scăzut, proteine și grăsimi. Orez cu cereale lungi cu curcan și spanac cu ulei de măsline sau hrișcă cu legume, brânză de vaci și nuci presărate cu ulei de in. Nu este nevoie să vă fie frică de grăsimi aici - se presupune că prelungește eliberarea lentă a carbohidraților și vă oferă sătietate pentru o perioadă mai lungă de timp. După antrenament, în 30 de minute, mâncați carbohidrați simpli, adică fructe, cocktailuri și, într-o oră, o masă adecvată, adică carbohidrați și proteine. Dacă vă planificați dieta corect, ajustând-o la sesiunile de antrenament, suplimentele alimentare nu sunt necesare.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
