Dieta lui Konrad Gacy este un plan de slăbire în trei etape, care vizează stimularea metabolismului. Datorită recomandărilor unui dietetician, a slăbit, printre altele Iwona Pavlović. După cum susține specialistul în nutriție Konrad Gaca, programul său permite nu numai să slăbească sănătos, ci și să pregătească o persoană care urmează o dietă pentru o viață ulterioară după pierderea în greutate. Verificați ce este dieta Konrad Gaca și cât de mult puteți pierde în greutate.
Dieta lui Konrad Gacy este un plan de slăbire în trei etape, care - potrivit autorului său - permite nu numai să piardă în greutate sănătos, ci și să pregătească o persoană care urmează o dietă pentru o viață ulterioară după pierderea în greutate, astfel încât să evite efectul de yo-yo.
Auzi despre dieta lui Konrad Gaca. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Cine este Konrad Gaca?
Konrad Gaca este președintele Asociației pentru Combaterea Obezității „FatKillers” și un specialist în nutriție cu titlul internațional de Specialist în Nutriție Certificat. De asemenea, este antrenor de master class al federației americane PROPTA (care include specialiști mondiali în domeniul nutriției) și trainer al Federației Europene de Fitness și Wellness. El este, de asemenea, inițiatorul campaniei pro-sociale Chudniesz - Winning Health.
Cui este destinată dieta lui Konrad Gaca?
Dieta lui Konrad Gacy este destinată tuturor persoanelor care doresc să lupte eficient împotriva supraponderalității și obezității. Până în prezent, a fost folosit de peste 14.000 de persoane care doreau să-și recapete silueta perfectă.
Care este dieta lui Konrad Gaca?
Programul de slăbire al lui Konrad Gacy constă în trei etape:
- Prima dintre ele - PERIOADA MOTIVAȚIONALĂ - durează o lună, timp în care persoana care slăbește lucrează pe propria motivație. Konrad Gaca presupune că o persoană care luptă, de exemplu, cu 30-40 kg de greutate în exces, poate pierde 7-12 kg în decurs de 30 de zile;
- PERIOADA DE LUCRU ADEVĂRATĂ este a doua etapă a dietei. Acesta constă în aranjarea unui meniu individual în cicluri de 14 zile (numărul de cicluri depinde de sex, vârstă, înălțime și greutatea curentă);
- Ultima fază a pierderii în greutate este DOPPING OF THE DIET, care durează aproximativ 3 luni și vă permite să mențineți greutatea după întregul tratament. În această etapă de slăbire, ar trebui să slăbești cu 2-3 kilograme mai mult decât ceea ce intenționează să piardă participantul.
După cum subliniază Konrad Gaca - CONDUCEREA DIN DIETĂ este un element foarte important al întregului program. În timpul acestei faze de slăbire, organismul este programat să mănânce mese mai abundente decât în timpul slăbirii și al unei vieți sănătoase. Trebuie precizat clar că parcurgerea acestei etape este fundamentală pentru menținerea unei figuri sănătoase. În caz contrar, puteți cădea pradă efectului yo-yo.
Merită să știm că Konrad Gaca nu face publică dieta pe care o compune pentru clienți. Se știe doar că meniul compus de un dietetician este dominat de carne, nu neapărat slabă. Pentru a afla mai multe, este necesară o consultare personală cu instructorul. În timpul dietei, fiecare persoană care slăbește se află în grija unui specialist și a echipei sale - consultanți, formate din fizioterapeuți și psihologi pregătiți să motiveze și să ajute în procesul de slăbire. După finalizarea fiecărui ciclu (la fiecare două săptămâni), un dieter contactează un consultant la alegere pentru a discuta cursul și rezultatele dietei.
Citește și: Instruirea lui Konrad Gaca: ce este și care sunt principiile sale? Moda pentru CATERING DIETETIC. Sunt seturile de vase gata preparate o metodă eficientă de a pierde ... dieta cu chili 3D: un meniu pentru 7 zile. Eșantion de meniu în dieta cu ardei iute 3D Vă recomandăm
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multeDieta lui Konrad Gacy - 7 principii universale
Programul de slăbire Konrad Gacy este adaptat nevoilor și capacităților persoanei care dorește să slăbească, dar principiile de bază sunt universale:
1. Regularitatea meselor
Reglează metabolismul, a cărui consecință naturală este pierderea treptată de kilograme. Ar trebui să existe patru sau cinci mese la ore fixe. Corpul învață că nu are nevoie să depoziteze, deoarece în aproximativ 3 ore va primi o altă porție de energie.
2. Proporții adecvate
Konrad Gaca susține că echilibrul hormonal depinde de proporțiile în care mâncăm proteine, carbohidrați și grăsimi. Și hormonii sunt responsabili de bunăstare și afectează rata pierderii în greutate. Aceste proporții nu sunt aceleași pentru toată lumea: diferim, de exemplu, în ceea ce privește toleranța la glucoză. Atunci când decidem să slăbim singuri, ar trebui să schimbăm proporțiile de carbohidrați, proteine și grăsimi din când în când.
3. Un mic dejun solid este esențial
Prima masă face o mare diferență în ziua respectivă. Micul dejun trebuie să cuprindă o porție de carbohidrați, de preferință complexe, cu un indice glicemic scăzut, de exemplu pâine cu cereale integrale, muesli, suc de legume și fructe. De asemenea, aveți nevoie de o porție de proteine, cum ar fi iaurtul și un ou.
4. Cina cu proteine
O pauză de a mânca prea mult încetinește metabolismul, așa că trebuie să mănânci. Cu toate acestea, deoarece pierderea în greutate va fi dificilă în acest moment al zilei pentru carbohidrați și, prin urmare, și pentru fructe, este mai bine să luați o cină cu proteine. Are un efect foarte benefic asupra echilibrului hormonal. Proteinele nu stimulează secreția de insulină, ceea ce transformă ceea ce mâncăm în grăsime (în loc de energie). În plus, activează hormonul de creștere, care ajută la arderea grăsimilor. Dar o cină compusă chiar din cele mai bune surse de proteine nu poate fi abundentă, deoarece ar perturba somnul și, prin urmare, modificările care au loc în corp atunci când dormim. Pentru cină, carnea slabă și brânza albă, peștele, ouăle sau shake-urile de proteine gata sunt bune.
5. Fără sare sau zahăr
Scoaterea sării din meniu vă permite să stabilizați nivelul apei din corp - umflarea dispare și tensiunea arterială revine la normal. De asemenea, nu mâncăm zahăr. Dacă cineva nu se poate lipsi, de exemplu, de ceaiul îndulcit, poate ajunge la zahăr de mesteacăn.
6. Grăsimi bune
Grăsimile protejează împotriva frigului, permit transportul vitaminelor A, D, E și K. Sunt necesare pentru producerea diferitelor enzime, hormoni și sunt cheia multor schimbări metabolice. Datorită lor, sistemul imunitar și creierul funcționează mai bine. Grăsimile nesaturate sunt cele mai valoroase. Ele întăresc imunitatea, ajută la menținerea controlului colesterolului. Le găsim în pește de mare, ulei de măsline, ulei de rapiță și ulei de in și în nuci.
7. Apa potabilă este importantă
Consumul de apă pe tot parcursul zilei ar trebui să vă ajute să creșteți rata metabolică cu până la 30%. Ar trebui să bem un pahar de apă moderat mineralizată la un moment dat. Persoanele cu hipertensiune arterială încep cu un pahar incomplet la fiecare oră. De asemenea, trebuie să elimine mai întâi sarea și să limiteze cantitatea de zahăr din dieta lor.
Dieta lui Konrad Gacy include și exerciții fizice
Potrivit lui Konrad Gacy, doar combinația a două elemente: dieta și activitatea fizică garantează atingerea obiectivului urmărit. Prin urmare, un dietetician pregătește, de asemenea, un plan de instruire individual pentru sarcinile sale, al cărui scop este să ardă grăsimi. Acest program stimulează schimbările metabolice, vă permite să scăpați de stresul în exces și crește nivelul hormonilor fericirii.
Este important ca instruirea să aibă loc la momentul potrivit. Programul recomandat de exerciții este: după micul dejun în jurul orei 11; după prânz - în jurul orei 14:00 și între 16:00 și 19:00, din cauza echilibrului hormonal. O altă problemă importantă este nutriția după antrenament - un shake de proteine este o soluție bună.
Detalii despre dieta lui Konrad Gacy pot fi găsite la www.gacasystem.pl.
-jest-smaczny-i-zdrowy.jpg)
