Aș dori să primesc sfaturi despre cum să slăbesc în cazul meu. Sufer de oase congenitale fragile și folosesc cârje. Acum cântăresc 65 kg cu o înălțime de 147 cm. vârsta de 39 de ani. De o lună în urmă slăbesc cu o dietă de 1.200 de calorii, cel puțin încerc, pentru că nu știu dacă număr corect caloriile. Meniul meu arată astfel: dimineața o felie de pâine brună, de exemplu, cu șuncă sau ou sau o roșie (de ales), uneori un pește sau o lingură mică de salată de legume. 2 mic dejun, de obicei o salată de fructe, de exemplu o banană sau struguri (o cantitate mică) sau mandarine kiwi, de exemplu 4 mandarine și o mână de struguri, iese o cutie medie. După aproximativ 2 ore, mănânc niște iaurt sau chefir sau un măr (ceva din care să aleg). O.K. la ora 16:00 iau cina, încerc să mănânc o cantitate mică din ceea ce este acolo, pentru că nu gătesc, dar deseori există legume sau un porumbel sau 3 găluște. După două ore, tot mănânc un măr ras sau o felie de pâine. De fapt, aș mânca mai mult, pentru că la aproximativ o oră după masă mi-e foame. Primul mic dejun la ora 7.00, al doilea mic dejun la ora 10.00, apoi mănânc în jurul orei 12.30, apoi la 16.00 și în jurul orei 19.00. Beau 2 cafele cu cereale cu lapte 1,5%. Pentru ziua de zi, restul sunt ceaiuri de plante: mentă, balsam de lămâie, mușețel etc. Am slăbit aproximativ 2 kg din dietă, dar acum nu slăbesc. Aș vrea să cântăresc în jur de 55 kg. Cer niște sfaturi, pentru că poate fac unele greșeli alimentare. De la exerciții, nu pot decât să fac niște crăpături, să-mi strâng mușchii etc. Am păstrat dulciurile la minimum, uneori voi mânca ceva dulce, o dată pe săptămână, de exemplu, o prăjitură sau o bucată de tort. Uneori există o cină rapidă și cumpăr ceva congelat, de exemplu, supă de conopidă. Am și o problemă cu dinții și mâncarea nu poate fi dură.
Este foarte bine că cereți sfatul unui dietetician. În cazul dvs., nu este recomandată utilizarea unor diete restrictive - în primul rând pentru că nu obțineți un aport adecvat de calciu, elementul constitutiv al oaselor. Acest lucru poate implica riscul unei scăderi a densității lor minerale. Desigur, menținerea unei greutăți corporale sănătoase este extrem de importantă, deoarece va ajuta la ameliorarea scheletului, care în acest caz este mult mai vulnerabil la daune.
Ce produse vor ajuta la fragilitatea oaselor?
Ești la o vârstă în care țesutul osos nu se mai dezvoltă, predomină procesele de formare osoasă. Acest lucru nu înseamnă, însă, că ingredientele neesențiale sunt cele care afectează scheletul, deoarece acestea pot încetini modificările nefavorabile pentru dvs. Nu merită scăderea semnificativă a aportului caloric pentru a oferi organismului cantitatea potrivită de calciu. Îl puteți găsi, de exemplu, în produsele lactate, dar este puțin în brânza de vaci. În plus, consumul de cantități mari de lapte poate fi asociat cu prea mult fosfor în dietă, care într-un fel deplasează calciul. Așadar, bazați-vă pe diverse surse ale acestui produs - de la animale - lactate, la legume - susan, tofu, broccoli, digestibilitatea lor este, de asemenea, ridicată. De asemenea, nu uitați de suplimentarea recomandată cu vitamina D3 (în perioada septembrie-aprilie sau pe tot parcursul anului cu expunere prea mică la soare), deoarece permite o mai bună absorbție a calciului - doar 30% din element este absorbit în deficiența sa. O cantitate mare din aceasta este, de asemenea, conținută în apă minerală foarte mineralizată, aproximativ 1,5 litri pe zi pot compensa deficiențele rezultate din dietă.
Ce să mănânci pentru probleme de mestecat?
Când vine vorba de probleme de mestecat, merită să alegeți produse moi, folosind în plus un blender care le va schimba consistența. În cazul tău, o gustare bună ar fi un smoothie cu iaurt cu fructe și susan, colorat cu frunze de kale (de asemenea, bogat în Ca). Consistența sa va fi adecvată și valoarea nutrițională ridicată și recomandată în cazul afecțiunii dumneavoastră. Datorită posibilităților mici de mișcare, aș sugera plimbări lungi, care sunt non-traumatice, dar cu numărul și lungimea potrivite, pot fi utile pentru a arunca kilograme inutile. Dacă faceți orice altă activitate, consultați antrenorul și discutați-o cu medicul dumneavoastră, astfel încât să fie complet sigur. Amintiți-vă, totuși, că sfatul meu nu va înlocui, în cazul dumneavoastră, o consultație dietetică extrem de importantă.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
