La locul de muncă, mai ales stai, dar îți miști capul intens. Deci arzi foarte puține calorii. Singura dvs. formă de activitate fizică este să mergeți la o fotocopiator sau la o imprimantă. Luați o dietă: mâncați de 5 ori pe zi, faceți mișcare și beți multe lichide, dar uitați de domnul care aduce sandvișuri delicioase la birou. Respectați planul și veți pierde în greutate fără efectul de yo-yo.
Luați taurul de coarne și luptați cu supraponderalitatea. Cu siguranță veți reuși cu noi! Iată un plan de slăbire pentru un funcționar care să te ajute să slăbești fără efectul yo-yo.
Singura dvs. formă de activitate fizică este să mergeți la o fotocopiator sau la o imprimantă, să trimiteți un fax și să faceți o altă cafea. Nu e de mirare că încetezi repede să butonezi o fustă pe care ai cumpărat-o recent la vânzare! Dar nu ești destinat să te îngrași pentru totdeauna.
O dietă pentru un funcționar - un plan de slăbire
Pierzi aproximativ 1 kg pe săptămână. Puteți face puțin mai mult sau mai puțin, dar doar puțin (depinde de supraponderalitatea, de medicamente, de vârstă).
Nu încercați să slăbiți 4 sau 5 kg în timpul săptămânii, deoarece în următoarele zile veți compensa rapid kilogramele pierdute!
Citește și: De ce te îngrași? Dieta de 1200 kcal: meniul dietei de birou Exercițiile din fața computerului vă vor ajuta cu dureri musculare și tensiune Modele pentru o greutate corporală ideală
Strategia nutrițională pe o dietă
- Mănâncă de 5 ori pe zi, dar uită de domnul care aduce sandvișuri delicioase la birou
- Bea hectolitri de apă sau o mulțime de ceaiuri de plante
- Aveți întotdeauna ceva sănătos de mâncat la îndemână
- Folosiți fiecare pauză de la muncă pentru a face mișcare
- Nu vă panicați că nu puteți, pentru că puteți!
Conținutul unui raft de birou sau al unui frigider în timpul unei diete
Aveți întotdeauna gustări la îndemână (pe birou). Asta în cazul în care foamea este atât de insuportabilă încât începi să-ți pierzi încrederea în succesul pierderii în greutate: un castravete mic (crud sau murat), o felie de brânză albă slabă, ovăz sau tărâțe de grâu, o felie de pâine crocantă, un morcov mediu, un cohlrabi mic. Amintiți-vă fructele. Acestea sunt esențiale în dieta dvs., dar uitați de banane, avocado, nuci și fructe uscate. Luați un măr la muncă, de exemplu. Pregătiți o salată delicioasă și proaspătă pentru o cină de birou (prânz). Aduceți produse de acasă și amestecați doar ingredientele la locul de muncă. Veți mânca o cină decentă (adică caldă) când vă întoarceți acasă. Rezervați apă minerală și ceaiuri din plante. Limitați-vă cafeaua, totuși, deoarece vă va irita inutil stomacul. Și în plus, dacă cafeaua este și smântână, bomboane și remușcări mari!
O zi exemplară pe dieta unui funcționar
- Primul mic dejun (acasă): iaurt cu 2 linguri de musli, cafea sau ceai
- Al 2-lea mic dejun (la serviciu): un fruct mare (măr, portocală) sau o felie subțire de pâine integrală, o felie de filet de pasăre, 1/2 o roșie
- Prânz (la locul de muncă): salată de castraveți murați și o felie de șuncă slabă, o felie de pâine crocantă sau o salată de ton în propriul sos cu 3 frunze de salată, o jumătate de roșie, 1/2 ceapă și castravete murat
- Ceaiul de după-amiază (acasă): fructe
- Cina (acasă): carne de curcan tocată, condimentată cu sare, piper și nucșoară, salată de 3 roșii și 1/2 ceapă, un pahar de suc de roșii sau o cotlet de piept de curcan prăjit pe o lingură de ulei de măsline, jumătate de pachet de amestec de legume semifierte un pahar de suc de legume
Fitness-ul de birou vă va ajuta să slăbiți
- Te lupți cu o burtă convexă
Așezat pe un scaun, îndreptați-vă trunchiul. Apoi aplecați-vă, astfel încât capul să fie între genunchi. Mâinile în jos, palmele atingând podeaua. Numărați până la trei și ridicați trunchiul. Relaxa. După 3 secunde, repetați exercițiul. Și așa de 3 ori.
- Îți slăbești coapsele
Așezați-vă drept pe un scaun (genunchii la 90 °). Ridicați un genunchi tensionându-vă mușchii coapsei fără a schimba unghiul dintre genunchi și coapsă. Apoi coborâți-le încet. Ridică-l pe al doilea. Și așa de 20 de ori pentru fiecare picior.
- Pentru o talie subțire
Dacă aveți un scaun pivotant în birou, utilizați-l pentru acest exercițiu. Așezați-vă adânc în scaun și, ținându-vă ferm de birou, răsuciți viguros șoldurile înainte și înainte. Asigurați-vă că umerii și trunchiul sunt drepte și nu se mișcă în orice moment. Faceți acest lucru de 20 de ori într-un sens și de 20 de ori în alt sens.
Sfaturi bune pentru persoanele care tin dieta
După ce ați mâncat o masă, chiar dacă vă veți simți nemulțumiți (citiți foamea), așteptați puțin. Senzația de plenitudine va veni după 15 minute.
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- cum se compune un prânz nutritiv cu legume, naut și paste
- ce legume să adăugați la quinoa pentru a savura o gustare delicioasă și crocantă
- ce să faci straturi colorate pentru un prânz sănătos și gustos
- cum se face o gustare pentru ceai din iaurt, scorțișoară și fructe.
