Cum țin un jurnal alimentar?

Dacă m-ați putea ajuta să slăbesc, aș fi foarte recunoscător. Bună ziua, am 11 ani, cântăresc 50 kg și am 150 de înălțimi. Merg la clasa a V-a (sport) și toată lumea râde de mine pentru că sunt grasă. Cele mai bune gânduri.

Desigur, voi fi bucuros să vă ajut, dar mai întâi ar trebui să vă gândiți care este cauza greutății ușor crescute. Întrucât sunteți în clasa sport, presupun că există multă mișcare. Deci, să aruncăm o privire asupra obiceiurilor alimentare.

Jurnalul nutrițional este perfect în acest scop. Merită să păstrați astfel de note. Acest lucru ajută foarte mult la surprinderea posibilelor greșeli. Încercați să observați:

• Treci peste primul mic dejun și mănânci prea mult seara?
• Aveți ore neregulate de masă (pauze mai lungi de 4 ore) sau mâncați dulciuri?
• Renunți la mesele normale în favoarea fast-food-ului și a gustărilor nesănătoase (chipsuri, bare, popcorn)?
• Bea o mulțime de sucuri îndulcite și sucuri de fructe îndulcite?

La vârsta ta, este foarte important să abordezi subiectul nutriției în siguranță și calm, așa că ți-aș recomanda să mergi la un dietetician. Pierderea în greutate personală este adesea asociată cu o restricție calorică prea restrictivă. Din păcate, un organism care a fost lipsit de sursa sa de energie prin restricții calorice reacționează cu efectul yo-yo.

Greutatea pe care ați câștigat-o în copilăria timpurie și obiceiurile alimentare și stilul de viață pe care le conduceți la o vârstă fragedă contribuie în mare măsură la sănătatea și la tiparele dvs. alimentare ca adulți. Prin urmare, în această etapă, ar fi bine să organizăm problemele nutriționale.

În jurnalul dvs., ar fi o idee bună să notați ce mâncați, dimensiunea porției și ora mesei. Fii sincer cu tine însuți și notează totul împreună cu produsele care nu ar trebui să apară acolo. După o săptămână de astfel de note, încercați să vă verificați notele și trageți concluzii.

Setați ceea ce nu era drept o țintă pentru corectare în noua săptămână. Îmi puteți trimite și mie și voi încerca să vă sfătuiesc cum să lucrați la modificare sau să propun o soluție. Mult noroc!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl