Cum să câștigi în greutate sănătos și eficient?

Sunt foarte slab din fire, deoarece îmi amintesc că am fost întotdeauna foarte mică, dar în cele din urmă a început să mă deranjeze. Cântăresc 40 kg cu o înălțime de 158 cm - știu că este cu siguranță prea puțin, dar nu mă pot îngrașa. Aș dori să vă sfătuiesc cum să mă îngraș. Aș dori să adaug că rezultatele mele morfologice sunt normale (au fost făcute în ianuarie anul curent).

Din păcate, este mai greu să te îngrași decât să slăbești. De fapt, greutatea ta este scăzută. În primul rând, trebuie să aveți grijă de o nutriție sănătoasă, să mâncați cel puțin 2100-2400 kcal în 5 mese pe zi. Merită ca distribuția energiei să fie: 15% energie din proteine, 55% energie din carbohidrați și 30% energie din grăsimi. Există calculatoare gratuite pe Internet care vă vor ajuta să vă calculați meniul. Cu toate acestea, cel mai bine ar fi să mergeți la un dietetician pentru un program profesional nutrițional individual.

În dieta zilnică, merită să aveți grijă de crupe, cereale, paste, grăsimi bune, adică nuci, semințe, semințe, fructe uscate, care sunt o sursă concentrată de energie. Merită să introduceți cocktailuri cu fructe amestecate cu iaurt natural, nuci și cereale. Acestea sunt mese foarte energice și sănătoase. Nu uitați de carne, pește, păstăi, ouă, toate acestea fiind surse de bază de proteine. Începeți întotdeauna ziua cu micul dejun. Acestea pot fi omletă, terci, crupe cu nuci și fructe, sandvișuri din pâine integrală cu mezeluri, hummus, legume sau pește. Pot exista clătite de spelt cu fructe, brioșe de ouă, cocktailuri. Merită să introduceți cookie-uri cu fulgi de ovăz, bare de fructe uscate de casă sau halva ca gustări. Când sunteți departe de casă pentru mai mult timp, luați cu dvs. salate din terci / orez / carne / legume / nuci / ierburi și ulei de măsline sau tortilla din cereale integrale cu fasole, brânză și semințe. Mâncați întotdeauna un prânz sănătos. Dacă puteți, poate fi o masă cu două feluri. Presărați cojile cu semințe, puteți face carne sau pește în pesmet și prăjiți la cuptor (nu se recomandă prăjirea în ulei). Adăugați pansamente la salate. Mâncați cina cu 2-3 ore înainte de culcare, de exemplu caserole, pâine, risotto. De asemenea, merită să aveți un test TSH pentru a vedea dacă tiroida funcționează corect.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl