Dieta pentru un supraponderal și hipertensiv în vârstă de 15 ani

Am 15 ani si vreau sa slabesc 20-30 kg, cantaresc 105 kg. Ce exerciții și dietă ar trebui să urmez și cât timp va dura? Mănânc 2 mese pe zi: dimineața, micul dejun este format din fulgi de porumb, iar cina mea include, de exemplu, cartofi, cotlete, niște supă și uneori seara niște gustări, adică o felie de pâine, niște fructe etc. , care este de aproximativ 3 km. Rar practic la PE. Toate mesele de la mine acasă sunt prăjite în untură. Nu mănânc dulce. Am probleme cu astmul și tensiunea arterială. Aș vrea să slăbesc și am nevoie de sfaturi de la cineva care să mă poată ajuta cu adevărat. Mama mea ar putea să-mi pregătească mese speciale. Ce mese sugerați și ce exerciții? Mulțumesc anticipat!

Bună Rafal! Este minunat că mergi cu bicicleta la școală în fiecare zi. Chiar te felicit! Ține-o așa.

Există câteva principii nutriționale de bază care merită implementate. Începeți prin a mânca (chiar dacă nu vă este foame) 5 mese pe zi, consumate aproximativ la fiecare 3 ore. Cum să o facă? Aruncați o privire la orarul dvs. Vedeți când aveți pauze și planificați-l bine. Trebuie să mănânci la școală chiar dacă nu îți place. Încearcă să treci.

Vă rog, permiteți-i mamei să excludă din dieta dumneavoastră: orez alb, tăiței albi, carne de porc, toate felurile de mâncare prăjite, roux, feluri de mâncare pe bază de făină, găluște, găluște. În schimb, vă ofer: hrișcă, orez brun, paste integrale, pâine graham, pui, curcan, pește, toate legumele.

Mănâncă fructe dimineața și la școală. Puteți mânca sandvișuri, salate, terci de tărâțe cu iaurt natural și fructe proaspete. Vă doresc mult noroc și multă perseverență.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la