Dieta necesară

Am 14 ani și cântăresc 80 de kilograme la 159 înălțime. În plus, nu pot controla deloc mâncarea. Ce pot face, ce dietă să urmez?

Angelika, oamenii vor vorbi mereu despre noi. Facem exact la fel. Vorbim despre alții și nu există nici un remediu pentru asta. Fie că ești gras sau slab sau drăguț sau urât, va exista întotdeauna cineva care să vorbească urât despre tine. Să-ți fie rușine, să te închizi în tine, să te închizi acasă nu te ajută. Vei slăbi doar cu o muncă grea și consecventă. Merită să mergi la dansuri. După câteva luni, vor vorbi și despre tine, dar pozitiv cât de grozav arăți. Dedicați această vacanță în întregime pierderii în greutate și unei pauze de la școală. Renunță la toate dulciurile. Știu că e greu. Dar stai gol în fața unei oglinzi și spune-ți; „ceva pentru ceva”. Vedeți-vă corpul cum arată și cum ar putea arăta în 2-3 luni. Cu cel puțin 2 dimensiuni mai puțin. Configurați mese regulate la fiecare 2,5 ore: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină. Gustările tale sunt: ​​1 fruct + 1 pahar de 0,5% lapte degresat sau kefir degresat sau iaurt ușor. Greutatea produsului din lapte: 200 ml, iar fructul este opțional, dar 1 sau un pahar de căpșuni, zmeură, cireșe. La micul dejun, mâncați musli fără ciocolată și miere - 3 linguri și 100 ml de produs lactat lichid, cum ar fi în gustări. Pentru cină, mâncați carne slabă fierte, înăbușite, coapte fără piele - piept de pui, file de curcan și pește de mare. Porție 150-200g, 2 salate diferite și 2 linguri de crupe, hrișcă, orez întunecat sau paste integrale sau 2 cartofi mici. Adăugați o lingură de ulei de măsline la legume. Pentru cină, puteți mânca 3 sandvișuri mici cu unt, ou sau brânză albă sau 4 felii de cârnați slabi de pasăre. Și bineînțeles 2 sau 3 legume diferite. Bei apă între mese. Nimic altceva. Puteți adăuga lămâie, mentă. Veți pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Cel mai bine este să nu mâncați între mese. Dacă foamea este mare, vă puteți permite salată, ridichi, roșii și castraveți crude.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la