Cum îmi pot îmbunătăți aspectul și mănânc mai sănătos?

Am 14 ani, 160 cm înălțime și cântăresc 49 kg. Nu am crescut de mai bine de un an. În urmă cu aproximativ jumătate de an am slăbit 5 kg și apoi am crescut din nou cu 6 kg și acum am o greutate constantă de 49 kg. Îmi place să mănânc mult, nu rezist uneori la dulciuri sau fast-food. Nu am folosit niciodată o dietă pentru că habar n-aveam de o dietă interesantă. Aș vrea să mănânc mai sănătos, deoarece depozitele de grăsime pe stomac și coapse și am așa-numitele slănină, precum și pentru o mai bună bunăstare și sănătate. Am multă mișcare, întotdeauna. Iarna, am doar PE, mă pot întinde puțin sau pot practica singur acasă. Când este cald, merg cu role, merg cu bicicleta, merg la plimbări și joc baschet, picioare etc.

Buna! Este foarte bine că ai grijă de tine. Dezvoltarea obiceiurilor alimentare corecte la o vârstă fragedă vă va permite să vă mențineți o sănătate mentală și fizică bună mai mult timp. Toată lumea trebuie să se abată de la nutriția rațională și să mănânce alimente grase. Atâta timp cât nu observăm schimbări asupra obiectivelor noastre, nu există nicio problemă mare. Cu toate acestea, mersul la astfel de locuri prea des (mai mult de două ori pe lună) va duce la creșterea în greutate într-un timp scurt. Vă puteți îmbunătăți aspectul prin aplicarea unui tratament cuprinzător. Acesta constă dintr-o dietă adecvată, o doză zilnică de exerciții și păstrarea unui jurnal de viață. Când vine vorba de exerciții fizice, este important să rămâi activ 60 de minute în fiecare zi. Alergând, jucând fotbal, ciclism. Ce-ai dori sa faci. Aceste forme de activitate fizică vor oferi sau vor menține flexibilitatea și flexibilitatea figurii tale. În plus, de 4 ori pe săptămână, efectuați 4 seturi de 30 de croșete în diferite combinații. Rolul de a ține un jurnal de observație este de a te motiva să continui să lucrezi. Notează ce mănânci, cu cine mănânci atunci când mănânci. Scrieți dacă ați făcut mișcare în ziua respectivă, scrieți-vă starea de spirit. De asemenea, vă sugerez să vă descrieți ziua, astfel încât să puteți observa situații în care luați o decizie cu privire la alegerea dulciurilor sau a fast-food-ului. Jurnalul vă va permite să faceți modificări, să vă îmbunătățiți și să vă urmăriți progresul. În ceea ce privește dieta, eu susțin legumele, fructele, cerealele integrale, carnea slabă și uleiul bun. Legume, culori diferite pentru fiecare masă. Este o bombă de vitamine și antioxidanți care vă va îmbunătăți starea pielii, va adăuga vitalitate și vă va îmbunătăți starea de spirit. Fructele pot înlocui dulciurile. Smoothies cu chefir sau iaurt pot fi o soluție bună. Nu depășiți 3 fructe pe zi și nu le consumați peste noapte. Cerealele integrale sunt, de asemenea, vitamine, minerale, fibre și zaharuri complexe foarte bune. Mâncându-le în cantități mici cu fiecare masă, nu ar trebui să vă fie foame. O porție este mâna ta + cm înălțime. Fibrele conținute în cereale, paste, orez și pâine vă vor curăța corpul de toxine, vor inhiba senzația de foame și vor facilita peristaltismul intestinal, adică mișcările intestinului. Asta e important. Cu mișcările intestinale adecvate, stomacul dvs. poate părea mai subțire. Utilizați zilnic ulei de măsline - aproximativ 2 linguri. Nu renunțați niciodată la el, mai ales dacă vă pasă de un aspect frumos. Când vine vorba de carne, carne de pasăre, pește, merită să introduceți 1-2 porții pe zi în meniul dvs. Desigur, uitați de prăjire. Prăjirea este nesănătoasă deoarece provoacă grăsimi, boli de inimă, cancer și obezitate. În plus, se împrietenește cu celulita cu ușurință. În ceea ce privește lichidele, recomand apă minerală și lapte degresat.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la