Gustări continue noaptea - cum să te oprești?

Am 22 de ani, subțire, 174 cm înălțime și cântăresc 64 kg. Problema mea este burtica prea mare. Iese destul de mult și trebuie să-l trag foarte mult. Din păcate, mănânc deseori și dulciuri noaptea, iar dacă nu este nimic dulce, ce avem la îndemână. Chiar și o înghițitură de Coca-Cola mă va ajuta să dorm. Mă trezesc și noaptea ca să mănânc o mușcătură. Am băut diverse ceaiuri care-mi suprima pofta de mâncare, dar nimic nu mă ajută. Ce sa fac?

Simptomele despre care vorbiți vă pot sugera că aveți o tulburare a tiparului zilnic de alimentație. Acest lucru se poate datora celor două boli cele mai cunoscute celor calificați în domeniu, cum ar fi NES (Night Eating Syndrome) și / sau SRED (Sleep-Related Eating Disorder). Ai dat prea puține informații pentru ca eu să scriu 100% că ai această problemă. Dacă suferiți de aceste afecțiuni în mod regulat de mult timp, riscul acestor tulburări este mai mare. Această stare de fapt poate rezulta în plus din greșelile alimentare făcute în timpul zilei plus tensiune (stres) pe care nu o descărcați corect sau în vreun fel.

Din punct de vedere nutrițional, vă pot oferi o soluție care va necesita mult angajament și persistență, plus (posibil) o noapte fără somn. În primul rând, Cola trebuie să dispară din casă. Nu o cumpăra. Același lucru este valabil și pentru dulciuri. Faceți cumpărături sănătoase. Alegeți legume, pește, produse din cereale. Nu există semifabricate gata preparate care să poată fi consumate rapid. Al doilea lucru, vă rog să mâncați mese la fiecare 3 ore pe parcursul zilei, începând cu micul dejun, mâncat în termen de 30 de minute de la trezire. Cerealele din cereale integrale ar trebui să fie prezente în fiecare masă. Beți și apă între mese. Prima și a doua noapte vor fi grele. Poate nedormită. Este important să nu existe nimic acasă în afară de ceea ce este sănătos și necesită pregătire înainte de a mânca. Dacă propunerea mea nu funcționează, tulburările de alimentație necesită consultarea unui psiholog sau psihiatru specialist.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la