Eram teribil de supraponderal. Ce fel de dietă aș putea folosi pentru a-mi ameliora coloana vertebrală și picioarele bolnave? Am respins dulciurile pe care le-am mâncat înainte de culcare, precum și tăiței și cartofii.
Vă rugăm să încercați să urmați recomandările de mai jos:
1. Mănâncă 5 mese pe zi - 3 mese principale - primul mic dejun, prânz și cină și 2 gustări - al doilea mic dejun și ceai de după-amiază, pe care le poți alege voluntar din lista pregătită. Acest lucru este important, deoarece atunci când mănânci regulat în porții mici, îți normalizezi metabolismul și nu stochezi grăsimea corporală
2. Este important ca mesele să fie răspândite în timp - de preferință la fiecare 3 ore, nu mai puțin frecvent de 5, și ca ultima să aibă loc nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare
3. Controlează procesul de mâncare, te întrebi de ce ajungi la un produs, ți-e foame? Dacă observați anumite situații în care aveți o tentație irezistibilă de a ajunge la ceva, scrieți circumstanțele în care a fost și anunțați-mă. Vom încerca să reparăm ceva.
4. Mâncarea nu este legată doar de satisfacerea foametei și de funcția nutrițională. Mâncarea este răspunsul dvs. obișnuit la anumite stări sau nevoi emoționale inconștiente sau recunoscute fără abilitate. Încercați să învățați să faceți distincția între foamea fiziologică și alte nevoi, de exemplu, dorința de a vorbi, sete, nevoia de a îmbunătăți starea de spirit, ucide plictiseala, reflexul nu este susținut de foame etc.
5. Evitați produsele precum: prăjituri cu frișcă, prăjituri, fondant, deserturi de înghețată, coajă scurtă și foietaj, chifle, gogoși și vafe cu frișcă și sosuri, „conuri” și alte dulciuri. Toate felurile de mâncare rapidă - pizza, caserole, burgeri, hot dog, găini în aluat, cartofi prăjiți, etc. Arahide sărate etc., chipsuri, popcorn, băuturi îndulcite cu zahăr, băuturi carbogazoase (de exemplu, cola, sprite, 7-up, orangeade), gemuri și creme de ciocolată Mâncăruri prăjite, coapte și gătite adânc Carne de porc, miel, gâscă, rață și orice măruntaie, -pate, conserve de carne și pește, măruntaie, mezeluri, cârnați, slănină. Maioneză, smântână, margarine tari. Lapte gras. , galben gras și brânză de vaci, brânzeturi coapte și procesate, pâine ușoară și de cofetărie.
6. mâncați în jur de 1200 kcal și mergeți rapid, minim 30 de minute pe zi.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
