Dieta pentru o persoană cu activitate fizică crescută

Aș vrea să urmez o dietă. În trecut, jucam fotbal și făceam antrenamente de 4 ori pe săptămână, așa că era mai ușor să arzi mesele. Astăzi nu mai alerg pentru minge atât de intens, dar sunt antrenor și exercițiu mai puțin și mănânc la fel, așa că mănânc totul și mult. Așa cum ar trebui să mănânc acum, pot chiar să trec doar la legume. Adică ce să mănânc și cum să mănânc? Juc fotbal o dată pe săptămână, merg cu bicicleta și ard calorii o dată pe săptămână.

Multe depind de cât de mult cântărești acum și de câte kilograme trebuie să slăbești (dacă ai nevoie).

Din ceea ce scrii, stilul tău de viață este destul de activ, așa că trecerea doar la legume nu va fi o idee bună. Cel mai important lucru este varietatea produselor consumate. Va fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră să eliminați din dietă alimentele procesate precum burgerii, kebab-urile, cartofii prăjiți și alte produse de tip fast-food, precum și băuturile carbogazoase și dulciurile.

Dacă stilul tău de viață îți permite, cel mai bine este să mănânci 5 mese pe zi la intervale regulate. Ca sursă de carbohidrați, merită să consumați o varietate de crupe, cereale, paste integrale, cereale integrale, orez sau pâine. Pâinea sau chiflele obișnuite din grâu vor fi mai bine eliminate din dietă. Ar trebui să mănânci fructe și legume în fiecare zi. Legume în cantități nelimitate - atât crude, cât și fierte, și fructe în aproximativ 2 - 3 porții (o porție este, de exemplu, un măr, o banană, o jumătate de grapefruit mare, portocală, un pahar de zmeură, căpșuni, afine).

Sursele de proteine ​​ar trebui să fie carne slabă și pește, ouă, brânză de vaci și leguminoase. De asemenea, ar trebui să consumați zilnic 2-3 porții de lapte și produse lactate (iaurt, chefir, zară etc.), care sunt surse excelente de calciu.

Grăsimea este, de asemenea, necesară în dietă, dar ar trebui să le alegeți în special pe cele de origine vegetală (de exemplu, uleiuri vegetale, nuci, semințe, avocado, măsline) și să limitați grăsimile animale (de exemplu, unt, carne grasă și untură). Mi-e greu să estimez puterea calorică a meselor individuale, pentru că nu știu greutatea ta și, astfel, nevoile tale calorice.

Nu trebuie să uitați niciodată de micul dejun - acesta poate consta, de exemplu, din pâine integrală cu cârnați, brânză sau ou cu legume + un pahar cu suc de fructe 100%, fulgi de ovăz sau muesli cu lapte, nuci și fructe uscate sau ouă amestecate cu pâine integrală. si legume. La micul dejun puteți lua un sandviș și fructe. Pentru cină, o alegere bună este, de exemplu, fileul de pui la grătar (aprox. 200 g), aprox.80 g orez brun înăbușit cu legume și o salată de legume de sezon. Pentru ceaiul de după-amiază puteți savura un cocktail de fructe și lapte sau kefir sau puteți mânca niște prăjituri cu fructe și fulgi de ovăz. Ar trebui să luați cina cu 2 - 3 ore înainte de culcare și ar trebui să fie ușor de digerat, dar sănătos. Va fi o idee bună să mâncați, de exemplu, sandvișuri cu cârnați, brânză de vaci sau ou și legume, sau o salată cu mai multe legume cu piept de pui sau ton.

Fiecare masă trebuie să conțină alimente care furnizează carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În dietă, varietatea produselor consumate este foarte importantă și nu utilizarea dietelor bazate pe un singur ingredient. Când vă este foame în afara mesei, puteți mânca fructe sau legume în loc de gustări nesănătoase, cum ar fi chipsuri sau gogoși. Ar trebui să încercați să alegeți alimente cât mai puțin procesate posibil și să încercați să mâncați în mod regulat. Vă rugăm să nu uitați de cantitatea corectă de lichide pe care o beți - aproximativ 2 litri pe zi.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl