Un tânăr de 15 ani vrea să se îngrașe: de unde să înceapă?

Am 15 ani, 176 cm înălțime și cântăresc doar 53 kg. Aș vrea să știu ce să mănânc ca să mă îngraș. Conduc un stil de viață activ.

Acum vă aflați într-o fază de creștere foarte intensă și probabil că tocmai dezvoltați masa musculară. Acest lucru va continua până la 18-20. vârstă. Deci, dacă duceți un stil de viață foarte intens la acest lucru, aveți nevoie de aproximativ 3.000-3.500 kcal. Aceasta înseamnă să consumați 6-7 mese cu diferite calorii (cel mai mult pentru cină). Este dificil să echilibrezi o astfel de dietă pe cont propriu consumând produse sănătoase, nu pizza sau dulciuri și, prin urmare, merită să vizitezi un dietetician care te va întreba cu atenție despre stilul tău de viață și despre ceea ce mănânci, va verifica modul în care te dezvolți în rețelele percentile. El îți va explica unde greșești și va crea un program de dietă adecvat. Va depinde de mulți factori, iar unul dintre cei mai importanți este activitatea fizică, adică ce tip de activitate desfășurați, cu ce intensitate și cât de des în timpul săptămânii. Poate că este prea obositor pentru corpul tău. Toți acești factori trebuie verificați.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.