Cum să slăbești 10 kg la 50 de ani?

Cum să slăbești 10 kg la 50 de ani? Vreau să slăbesc 10 kg treptat și fără prea multe sacrificii. Sunt alergic, cu probleme gastro-intestinale, în perioada menopauzei. Am tensiune arterială crescută, hipotiroidism, aritmie și o problemă cu varicele, iau plasturi hormonali.

Cu atât de multe boli, ar trebui să mergeți la un dietetician pentru sfaturi individuale. Nu ați scris la ce sunteți alergic, așa că mi-e greu să mă raportez la subiect. Care sunt natura problemelor gastro-intestinale? Poate voi scrie în general despre cum ar trebui să arate o dietă corectă.

O dietă bazată pe principiile unei alimentații sănătoase

Dieta ar trebui să se bazeze pe principiile alimentației sănătoase și să fie variată, vă va permite să satisfaceți cererea pentru toți nutrienții. Este important să nu uitați să mâncați cinci mese pe zi în mod regulat (la fiecare 2-3 ore). Dieta noastră ar trebui să includă cereale integrale și ar trebui să consumăm lapte și produse lactate în fiecare zi. Ar trebui utilizate grăsimi vegetale (cum ar fi uleiul de rapiță, uleiul de măsline), iar grăsimile animale (unt, untură) ar trebui să fie limitate. Sursa de proteine ​​din dieta noastră ar trebui să fie diverse produse (carne, pește, ouă, leguminoase).Peștele ar trebui consumat de 2-3 ori pe săptămână, de preferință dacă mănâncă pește gras cel puțin o dată, de exemplu ton, halibut, macrou.

Este important să consumați legume și fructe (legume - 500g, fructe - 200g). Dieta ar trebui să limiteze dulciurile, mâncarea rapidă, sarea, produsele afumate, sărate natural sau sărate. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să limitați adăugarea de sare la feluri de mâncare, deoarece există deja multă sare în mâncare. Cantitatea de sare consumată zilnic (din produse) nu trebuie să depășească o linguriță. De asemenea, ar trebui să renunțați la alcool. Este important să consumați 2 litri de lichide, principala sursă a acestora fiind apă (cel puțin 1-1,5 litri pe zi), sursa rămasă a acestuia pot fi ceaiuri, de exemplu ceai verde și sucuri de legume și fructe (fără zahăr adăugat), de preferință proaspăt stoarse. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să vă reduceți stresul și să includeți activitate fizică în viața voastră, la început pot fi plimbări și, dacă este posibil, creșteți activitatea fizică, cu siguranță vă va ajuta să pierdeți kilograme inutile.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl