TABEL CALORII: legume. Verifică câte calorii au legumele!

Tabelul caloriilor conținut în legume vă va permite să verificați cât de calorice sunt acele alimente care ar trebui să stea la baza dietei noastre. Deci, verificați câte calorii au legumele - incl. conopida, cartofi, morcovi, ceapă și sfeclă.

Tabel cu calorii - legumele demonstrează în mare măsură că legumele nu sunt doar sănătoase, ci și sărace în calorii. Amintiți-vă că legumele ar trebui să constituie baza dietei dvs. - conform recomandărilor Institutului pentru Alimentație și Nutriție, acestea ar trebui să constituie jumătate din mesele pe care le consumați în fiecare zi. Așadar, vedeți care este conținutul caloric al legumelor.

Câte calorii sunt legumele - cele mai puțin calorii legume

1. Legume cu putine calorii: castravete verde

Una dintre cele mai puțin calorii legume este castravetele verde - 100 g de produs conține doar 15 kcal. Proprietățile sale sunt în mare măsură similare cu ... pepenele verde. Ambele produse conțin multă apă - un castravete este compus din 96 la sută din acesta - și în principal din această cauză este sărac în calorii. Pe de altă parte, au o valoare nutritivă redusă. Coaja de castravete este foarte benefică, conține steroli care scad colesterolul din sânge. Castravetele verde are, de asemenea, un efect benefic asupra procesului digestiv, accelerează arderea grăsimilor și eliminarea toxinelor din organism. Castravetele are un indice glicemic scăzut - 15.

2. Cele mai puțin calorii legume: dovleceii

Dovlecelul este la fel de caloric ca castravetele - 100 g de produs conține 15 kcal. Dovlecelul susține metabolismul, este, de asemenea, bogat în potasiu, prevenind retenția de apă în organism și, astfel, accelerând pierderea în greutate. Dovlecelul este utilizat într-o dietă de detoxifiere, deoarece 90% din conținutul său este apă.

3. Legume cu putine calorii: varza murata

Câte kilocalorii are varza murată? Puțin mai mult decât castraveții și dovleceii verzi - 19. Utilizarea sa este recomandată persoanelor care slăbesc datorită conținutului ridicat de fibre și a faptului că te face să te simți rapid plin. Varza conține vitamine B, vitamina C, niacină și vitamina E, precum și betacaroten și minerale.

Citește și: Cum funcționează dieta cu varză?

Autor: Time S.A

• Dietele disponibile fără a pleca de acasă
• Liste de cumpărături adaptate tipului de dietă
• O bază de date cu peste 2000 de mese
• Informații necesare despre ingrediente
• Îngrijirea specialiștilor în nutriție
• Posibilitatea de a integra dieta cu planul de antrenament

Câte calorii au legumele: Cele mai calorii legume

1. Cele mai calorice legume: fasolea

Atât fasolea albă, cât și cea neagră sunt foarte calorice - conțin 333 și, respectiv, 341 kcal. Cu toate acestea, persoanele care slăbesc nu trebuie să renunțe la ea - este o sursă bogată de fibre și satisface rapid senzația de plenitudine. În plus, conține lecină și minerale: calciu, fosfor, potasiu.

2.Cele mai calorice legume: mazărea

Mazărea conține puțin mai puține kilocalorii decât fasolea - 293. Cu toate acestea, merită să ne amintim că conține cantități mari de fibre dietetice, vitamine B (inclusiv acid pantotenic și acid folic), minerale, vitamina C, vitamina E, vitamina K. Indicele glicemic al mazării în formă fiartă este 22.

3. Cele mai calorice legume: porumbul

100 de grame de porumb pe știulet conțin 86 kcal, dar merită consumat cu moderare. De ce? Conține antioxidanți: beta-caroten și luteină, este o sursă valoroasă de seleniu, acizi omega-3, vitamina E și fibre. are însă un indice glicemic ridicat - 65.

Tabel cu legume - calorii

Cât de multe calorii au legumele? Verificați-o datorită mesei noastre!

Tabel cu calorii: legume (kcal / 100 g)

Sursa: SUA. Departamentul de Agricultura

Acest lucru vă va fi util

Verificați și:

TABEL CALORII: dulciuri

TABEL DE CALORII: fructe

TABEL CALORII: pește și fructe de mare

TABEL CALORII: carne și mezeluri

TABEL CALORII: pâine și produse din cereale

TABEL CALORII: lapte și produse lactate