Unele fobii, cum ar fi frica de înălțime, claustrofobia, frica de insecte și șerpi, sunt mai frecvente decât altele. Din fericire, o fobie poate fi învățată sau tratată eficient: încet - prin metoda pașilor mici sau, dimpotrivă, - sărind în apele adânci.
Anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme psihologice alături de depresie. Fobiile au afectat oamenii încă din zorii civilizației. De asemenea, s-a dovedit că în ultimii ani numărul fobiilor, precum și al persoanelor care suferă de diferite temeri, a crescut semnificativ. Din fericire, s-au dezvoltat astăzi metode eficiente pentru a face față acestora.
Deși fobiile sunt un produs al învățării, evoluția a „pregătit” oamenii să le simtă. Unele fobii sunt deosebit de ușor de învățat. Dacă oamenii cavernelor nu ar fi simțit frică, s-ar fi expus la pericole fără ezitare. Omul de peșteră „profitabil” să se teamă (chiar și excesiv) de păianjeni, șerpi, prăpastii (înălțimi), camere fără ieșire (capcane), murdărie, întuneric, furtuni, vânt, insecte, tăieturi etc., deoarece toate acestea sunt periculoase. Cei care nu au simțit astfel de frici nu au evitat situațiile periculoase și au avut mai puține șanse de supraviețuire și de a-și păstra urmașii. De aceea, anumite fobii sunt mai frecvente decât altele, cum ar fi teama de întuneric, insecte, șerpi, furtuni, murdărie, extratereștri, prăpastii etc. Și suntem moștenitori ai genelor acelor oameni care se temeau.
Metode de îmblânzire a fobiilor
Una dintre astfel de metode este așa-numita desensibilizare. Cel mai adesea constă în faptul că o persoană se obișnuiește treptat cu ceea ce stârnește frică în el. De exemplu, dacă vă este frică de câini, trebuie mai întâi să mângâiați un cățeluș mic, orb (sau o jucărie). Apoi atinge un cățeluș drăguț. Când nu-i mai este frică de acel câine, primește un câine mai mare care să o mângâie. Treptat, se poate obișnui chiar și cu un animal cu aspect foarte înspăimântător și apoi frica dispare.
Întreaga procedură poate fi efectuată numai în imaginație (este așa-numita desensibilizare în imaginație), cu condiția ca o persoană să fie capabilă să creeze imagini plastice sau să o învețe în timpul terapiei (Milton Erickson, un hipnoterapeut a fost un maestru în utilizarea unor astfel de tehnici). O altă modalitate de a trata fobiile este terapia implozivă - aruncarea în apă adâncă. Această terapie se bazează pe expunerea prelungită și intensă la stimulii care provoacă anxietate. Este o terapie la alegere - de exemplu, o persoană care se teme de murdărie este convinsă să facă băi de noroi. În această situație, anxietatea inițială este cea mai puternică, dar devine mai slabă pe măsură ce trece timpul. În cele din urmă, o persoană află că, în ciuda contactului cu un stimul „amenințător”, nu este nimic de care să-ți fie frică și apoi frica dispare.
ImportantO fobie poate fi un simptom al altor tulburări (de exemplu, depresie), poate fi asociată și cu construirea personalității și a conflictelor interne, atunci când o persoană dorește ceva și, în același timp, crede că este ceva greșit. În astfel de cazuri, psihoterapia funcționează mai bine.
Citește și: ERITROFOBIA - Teama de REDING. Cum să te descurci? AGORAPHOBIA - Simptome și tratamentul agorafobiei Test: Aveți depresie?Depășirea fobiilor
Ce trebuie să facă o persoană cu frică de înălțime dacă trebuie să urce pe munte cu toată călătoria pe telescaun? Sau pe cineva cu arahnofobie care vede un păianjen într-o cameră de hotel și crede că sunt mai mulți dintre ei? Cum poate face față un student care se teme să vorbească, dar care trebuie să citească o hârtie?
Fiecare a 10-a persoană experimentează un fel de fobie. Imediat după depresie, este una dintre cele mai frecvente afecțiuni mentale.
Terapia nu este întotdeauna necesară, dar merită cu siguranță să o supuneți, chiar dacă anxietatea nu este deosebit de deranjantă. Eliberarea de fobii face ca întregul psihic să funcționeze mai bine.
Cu toate acestea, există o serie de tratamente care pot fi utilizate singure. Recomandarea generală este următoarea: nu evitați ceea ce vă temeți. Cu cât o eviți mai mult, cu atât durează mai mult fobia ta. De exemplu, dacă o persoană cu claustrofobie (frica de camerele închise) nu urcă pe lift, frica lor persistă. Dacă ar decide să meargă la etajul 10, ar părăsi liftul vindecat într-o oarecare măsură. Douăzeci de astfel de călătorii îți vor reduce în mod semnificativ fobia, iar dacă călătorești de 100 de ori, fobia va dispărea!
Cum să te descurci singur cu o fobie?
Pentru a vă decide cu privire la astfel de tratamente, aveți însă nevoie de multă determinare și un „ego puternic”. Uneori pur și simplu nu există timp pentru antrenament. Atunci ce? Puteți încerca și alte tratamente.
- Fobiile slăbesc atunci când suntem cu o persoană dragă, cu cineva în care avem încredere și cu care ne simțim în siguranță. Dacă trebuie să mergeți cu telescaunul în ciuda acrofobiei dvs. - aranjați compania unei persoane plăcute care vă va face să vă simțiți mai încrezători.
- Este bine să înveți cum să te relaxezi. Psihologii au descoperit că este imposibil să experimentezi anxietate atunci când o persoană este relaxată și relaxată. Persoanele care pot induce o stare de relaxare pot preveni, de asemenea, fobiile să se declanșeze în acest fel. Așa se poate descurca o persoană dintr-o cameră de hotel în care se poate descurca păianjenul înspăimântat - când se culcă pe pat și îl pune într-o stare de relaxare, anxietatea îi va scădea.
- O terapie interesantă, dar controversată, a emoțiilor neplăcute a fost dezvoltată de Francine Shapiro. Metoda se numește EDMR („Desensibilizarea mișcării ochilor”) și constă în mișcarea rapidă a ochilor în sus și în jos și în diagonală. La mulți oameni, această metodă reduce emoțiile neplăcute, deși nu există cercetări științifice fiabile care să confirme în mod clar eficacitatea acesteia.
- Uneori, distragerea ajută. O persoană care se teme de înălțimi se poate simți anxioasă atunci când privește pe fereastră. Totuși, dacă stă cu spatele la fereastra respectivă, frica ei dispare. Persoanelor care suferă de tulburări de anxietate socială care trebuie să facă o apariție publică li se recomandă să nu privească deloc publicul (contactul vizual crește medicamentul) sau să-și imagineze publicul gol. Distragerea atenției de la stimuli generatori de anxietate reduce experiența anxietății.
- Teama de fobie reduce, de asemenea, să vezi oameni care nu se tem. Dacă, de exemplu, o persoană se teme de murdărie (mizofobie) și are șansa de a observa, de exemplu, munca unui instalator sau a unor persoane care stropesc în noroi, anxietatea lor va deveni mai slabă - la fel cum o fobie poate fi învățată prin observare, ea poate fi redusă și prin observare.
Fobia poate fi tratată farmaceutic
În unele cazuri, fobiile sunt tratate cu medicamente. Acest lucru se datorează faptului că creierul funcționează diferit atunci când se confruntă cu stări de anxietate intensă. Unele zone ale acestuia (de exemplu, sistemul limbic sau amigdala) devin prea active, în timp ce activitatea altora este suprimată. Prin urmare, restabilirea echilibrului biochimic din creier cu medicamente îmbunătățește starea persoanelor care suferă de fobii.
Acest lucru vă va fi utilPuteți învăța fobii
Când ne uităm la un bărbat căruia îi este frică să intre într-un lift (claustrofobie) sau să iasă pe un balcon (frica de înălțimi - acrofobie) sau să se panice văzând o pisică (ailofobia), credem că trebuie să fie ceva în neregulă cu el. La urma urmei, nu există niciun motiv rațional pentru a vă teme. Între timp, o mulțime de experimente au arătat că fobiile pot fi învățate! Imaginați-vă, de exemplu, că vedeți un urs uriaș și puternic care se ghemui la vederea unui păianjen, încearcă să scape și prezintă toate simptomele posibile ale fricii. Nu am concluziona că ursul a înnebunit? Cu toate acestea, este suficient pentru noi să facem animalul să asocieze păianjenul cu un anumit pericol și poate apărea arahnofobia. De exemplu, dacă punem un guler electric pe un urs și i-am arăta un păianjen înainte de fiecare electrocutare, animalul ar afla că păianjenul este un vestitor al unui șoc dureros și ar începe să se teamă de el - un urs mare și puternic ar dezvolta arahnofobie! Este demn de remarcat faptul că, din punctul de vedere al ursului, frica de păianjen este rezonabilă. Înseamnă cu adevărat venirea pericolului.Cu toate acestea, dacă cineva nu știe ce experiență are animalul, îl va trata ca pe un urs nebun. De asemenea, este demn de remarcat faptul că un urs, la fel ca un om, nu trebuie să „fie conștient” de unde i-a venit fobia - nu trebuie să-și amintească sau să înțeleagă experiențele sale cu gulerul. Oamenii, precum și animalele, pot învăța o fobie și atunci când observă că se întâmplă ceva rău cuiva (acest tip de învățare se numește condiționare surogat). Așa a învățat Catherine să se teamă de păianjeni - a observat că mama ei a intrat în panică când păianjenul s-a târât în jurul gâtului ei.
Nu vă speriați copilul sau va dezvolta o fobie
Știm deja că puteți învăța o fobie - un copil care este închis într-un garderobă pentru pedeapsă se va teme de încăperile închise (claustrofobie), dacă a fost mușcat dureros de viespi, îi va fi frică de o muscă care zumzăie sau de alte insecte (insectofobie). Acest mecanism de învățare se numește condiționare reactivă în psihologie. Psihologii au descoperit, totuși, că o persoană poate fi protejată și împotriva fobiilor cu ceva de genul unui vaccin. De exemplu, dacă un copil are acasă un câine care îi place și se întâmplă să fie mușcat de un alt câine, este puțin probabil să apară fobia. Cu toate acestea, dacă nu v-ați ocupat niciodată de câini drăguți și, în plus, ați văzut un film în care cineva a fost mușcat de un câine sau un adult i-a amenințat cu un câine (de ex. „Stați departe de câini sau veți fi mușcat”), atunci cu siguranță va învăța o fobie. Aceasta înseamnă că copiii înspăimântători, care îi fac să se teamă (de asemenea, pedepsind sau strigând) pot crește disponibilitatea de a învăța fobii. Pe măsură ce oamenii învață fobii, se pot agrava în timp și pot „infecta” tot mai multe zone. De exemplu, lui Katarzyna, căruia îi este frică de păianjeni, nu îi place un gard viu de conifere - „pentru că sunt păianjeni în el”. Un copil care se teme de furtună poate începe să se teamă de vânt, de nori întunecați și de ploi abundente. Acest lucru se datorează faptului că orice asociem cu pericolul începe să fie periculos pentru noi.
Articol recomandat:
Frica - Ce ne face să ne temem? Tipuri de frică și metode de tratamentlunar "Zdrowie"
