Pierde greutate în șolduri

Ce dietă m-ați sfătui?

Salut,
de fapt nu scrii nimic despre tine, așa că îmi este greu să sfătuiesc ceva. Fiecare dintre noi necesită o abordare diferită, care cauzează kg excesiv. Timp de 3-4 zile, încearcă să notezi tot ceea ce mănânci, la ce ore și cantități. Apoi aruncați o privire la aceste note, eliminați dulciurile, băuturile cu zahăr, carnea grasă, gustările sărate, alcoolul. Mănâncă porții mici (4-5 în timpul zilei) la intervale de 3 ore. Asigurați-vă că mâncați micul dejun, lăsați să fie 1-2 felii de carne integrală cu cârnați și legume de pasăre, aduceți la școală fructe și iaurt (neapărat natural), mâncați pește de folie (aproximativ 120-150g) la prânz, pui fără piele - de preferință piept la grătar, fiert sau la cuptor, o mulțime de salate sau legume aburite, 2 cartofi mici sau 3 linguri de orez sau paste. Mâncați cina cu 2 ore înainte de culcare și folosiți-o ca masă ușoară. Salată cu pui, pește, brânză de vaci, smoothie etc. Beți multă apă (aproximativ 2 litri), adăugați tărâțe la salate și o cantitate mică de nuci (foarte sănătoase, dar și foarte calorice). Adăugați aproximativ 1 lingură de ulei de măsline în felurile de mâncare. Exercițiu, cel mai bine este să cereți antrenorului să organizeze antrenamentul sau mersul pe jos - cel puțin 10 mii. pași pe zi!
Mult noroc

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl