Aș vrea să slăbesc 17 kg.

Cântăresc 87 kg când am 175 cm înălțime. Ce dietă ar trebui să aleg? Ce va fi bine pentru mine și ce nu? Ce ar trebui și nu ar trebui să evit? Aș vrea să slăbesc până la 70 kg. Michael

Bună ziua, Michal, depinde de sănătatea ta și de nivelul de activitate fizică. În general, cel mai bine este să vă bazați nutriția pe alimente slab procesate. În primul rând, încercați să alegeți grăsimi vegetale care conțin acizi grași nesaturați (uleiuri, uleiuri de măsline, nuci, pește) și evitați grăsimile saturate (unt, untură, carne grasă, ouă).Alegeți pâinea - pâine de secară integrală, întunecată, cu un conținut ridicat de fibre. Carne - slabă, în principal păsări de curte (curcan), muschi de vită o dată la două săptămâni. Înlocuiți carnea roșie cu fructe de mare și pește de mare bogat în acizi grași omega-3. Consumați lactate și ouă în cantități moderate. Dacă mâncați deja iaurturi sau brânză de vaci, alegeți cele cu conținut scăzut de grăsimi, fără adăugarea de fructe și zahăr. Sunt recomandate alimentele cu un indice glicemic mai mic de 55. Evitați dulciurile, pâinea albă, băuturile îndulcite, carnea grasă, semifabricatele.
În plus:

• Mănâncă 4-5 mese pe zi la intervale regulate la fiecare 3-4 ore.
• Mesele trebuie să aibă un volum mic și să fie consumate încet.
• Consumați zilnic: 5 porții de produse din cereale, 4 porții de legume, 3 porții de fructe, 2 porții de produse lactate, 2 porții de grăsimi vegetale (2 linguri de ulei de măsline sau ulei vegetal), 1 porție de carne, pește sau înlocuitori ai acestora (semințe de leguminoase).
• Evitați pâinea albă - înlocuiți-le cu cereale integrale.
• Bea ceai și cafea fără zahăr.
• Evitați așa-numitul bombe calorice - produse de tip fast-food, băuturi carbogazoase, dulciuri, chipsuri, gustări grase, fursecuri și mese gata.
• Bea cel puțin 1,5 litri de apă necarbonatată, fără aromă pe zi
• Dacă nu te poți lipsi de gustări, alege-le pe cele sănătoase. Recomand și țelina ca gustare. Țelina, la fel ca salata verde, are un conținut scăzut de calorii și ajută la scăderea de grăsimi din organism. Merită să ne amintim că arderea și digestia alimentelor în sine necesită și efort din partea corpului. O salată din țelină, sparanghel și salată iceberg vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii decât vă oferă.
• Faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl