Mi-e foame, dar nu îmi vine să mănânc: cum să mănânc?

Mi-e foame de mult timp în ciuda faptului că l-am mâncat. După o masă, aproximativ 5-10 minute sunt sătul și apoi simt din nou foame. Nu știu ce o provoacă, dar începe să mă deranjeze pentru că mi-e foame, dar nu am chef să mănânc. Am 160 cm înălțime, cântăresc 49 kg și am 13 ani. Ce fac cu el?

În primul rând, v-aș sfătui să consultați un dietetician. În timpul vizitei, v-ați analiza obiceiurile alimentare și dieteticianul va stabili cu atenție necesarul de energie și nutrienți. Dacă îți este foame tot timpul, cel mai probabil ai o dietă slab echilibrată și corpul tău, prin senzația de foame, le cere.

Când vine vorba de dietă, acordați timp zilei să mâncați 5 mese pe rând. Primul ar trebui să fie la aproximativ o oră după trezire, iar ultimul cu până la 3 ore înainte de culcare. Pentru a vă determina cu acuratețe aportul de energie și nutrienți, v-aș sfătui să consultați un dietetician. Fiecare masă trebuie să includă porții de carbohidrați, legume, proteine ​​și grăsimi „bune”. Grăsimile „bune” sunt cele care provin din uleiuri vegetale, preferabil presate la rece (dar nu le puteți prăji), și din pește, nuci, avocado și semințe de in. Alegeți carbohidrați complecși, de exemplu, în loc de pâine albă, de grâu - cereale integrale, în loc de paste ușoare - înlocuiți orezul alb și întunecat cu maro, alegeți crupe groase: hrișcă, orz perlat, mei. Evitați carnea grasă, încercați să alegeți carne ușoară (de pasăre) de bună calitate, pește proaspăt, carne slabă aburită sau coaptă (de preferință de casă). Înlocuiți iaurturile dulci cu cele naturale, dar cu fructe pe care le zdrobiți și le adăugați la iaurt. Înlocuiți dulciurile cu înlocuitori dulci și sănătoși, de exemplu fursecuri cu fulgi de ovăz, muesli gata preparate pentru granola pe care le faceți singur (fulgi de ovăz, nuci, puțină miere). Înlocuiți băuturile carbogazoase îndulcite cu apă plată cu adaos de felii de lămâie, portocală și puțin ghimbir. Cel mai important lucru este că nu ajungeți la diete stricte, sofisticate și din păcate la modă, ci încercați să mâncați mese sănătoase și variate.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl