Sunt fată, am 17 ani, 173 cm înălțime și cântăresc aproximativ 54 kg. Acum jumătate de an (cântărind 59 kg) am început să slăbesc și am trecut imediat la o dietă zilnică de 1000 kcal. Am slăbit în primele 3 luni și am slăbit aproape 5 kg, dar de 3 luni greutatea mea a rămas nemișcată. Când am calculat IMC, am aflat că cantitatea minimă de calorii pentru mine pentru o zi este de 1420 (pentru a menține funcțiile de bază ale vieții), iar cu activitatea mea fizică este de 2130 kcal. Acum sunt slabă, până acum nu am observat probleme de sănătate, dar mă tem că pot apărea în curând dacă nu-mi schimb obiceiurile alimentare. Teama de a-mi recâștiga greutatea mă împiedică să-mi cresc caloriile și aș vrea să mai slăbesc câteva kilograme. Nu înțeleg de ce nu slăbesc în ciuda faptului că am atât de puține calorii pe zi. Ce pot face pentru ao schimba?
Greutatea corporală pre-greutate a fost normală, greutatea actuală indică malnutriție și, dacă continuați să mențineți dieta, veți ajunge la spital. La vârsta ta și cu activitate fizică ridicată, necesarul caloric crește la 2.200-2400 kcal. Această cantitate de calorii este necesară pentru exerciții fizice, dar și pentru că creșteți, mineralizați oasele, construiți mușchii și organele interne. Adolescenții obezi (și nu sunteți unul dintre ei) din greutatea corporală excesivă pierd în greutate introducând modificări în dieta lor (de exemplu, excluzând zahărul, băuturile îndulcite, gustări rapide) și folosind activități adecvate capacității și capacității lor fizice. Cheia aici este să vă schimbați obiceiurile alimentare și stilul de viață.
Un echilibru energetic negativ pentru corpul unui adolescent este un stres imens și o amenințare la buna funcționare, prin urmare folosește multe mecanisme de apărare. Una dintre ele este scăderea ratei metabolice. Consecințele sunt rezistența la insulină, tulburările hormonale, osteomalacia și amenoreea. Deci, dacă am ceva să vă sfătuiesc, la început, v-aș recomanda să nu mai pierdeți în greutate, următoarea este evaluarea stării corpului după experimentele dvs., de exemplu, dacă aveți anemie, tulburări electrolitice, un nivel prea scăzut de grăsime corporală și, în cele din urmă, folosind cunoștințele unui dietetician și antrenor pentru ați dezvoltat un program de dietă și exerciții fizice pentru dvs. Cu greutatea corporală actuală, pierderea mai multor kilograme, din păcate, poate duce la o tulburare alimentară.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
---zasady.jpg)
