Am 17 ani și cu o înălțime de 171 cm cântăresc 83 kg, ceea ce înseamnă că am o problemă cu obezitatea. Cum ar trebui să mă descurc?
Kinga!
Vă sugerez să creați un jurnal al nutriției dumneavoastră. Pentru o săptămână, scrieți exact ce mâncați și la ce oră. Scrie despre orice, adică despre mese normale, mâncare cumpărată într-un magazin școlar și despre mâncare pe care o vei primi, de exemplu. La sfârșitul săptămânii, fă-ți un așa-numit „examinarea conștiinței”. Uită-te cu atenție la notele tale. Există ceva mâncare pe care ai mâncat-o și nu ți-a fost deloc foame? Există dulciuri sau obiecte suplimentare consumate între mese? Marcați-le cu roșu. După o săptămână, cântărește-te. Începeți săptămâna viitoare mâncând exact ceea ce ați scris în jurnal, cu excepția alimentelor subliniate. La sfârșitul săptămânii, cântăriți-vă din nou și vedeți dacă ați redus cu 0,5 sau 1 kg. Vă garantez că așa va fi. După 2 săptămâni, vă sugerez următoarea etapă, care este introducerea meselor obișnuite. Acest lucru este foarte important atunci când slăbești. Datorită meselor obișnuite, veți simți foamea numai în anumite momente. Mâncați ultima masă până cel târziu la ora 19.00. Săptămâna viitoare este momentul să începi să practici sport. Alegerea este imensă: mers pe jos, alergare, dans, înot, aerobic etc. Cu siguranță veți găsi ceva pentru dvs. Cu toate acestea, dacă doriți să aveți succes, faceți exerciții fizice în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Săptămâna viitoare este momentul să lăsați deoparte carnea prăjită și felurile de mâncare sotate. De acum încearcă să mănânci alimente gătite, înăbușite, la grătar și coapte. Cu siguranță veți reduce valoarea calorică a vaselor dvs. În cele din urmă, nu uitați să aveți întotdeauna apă minerală cu voi și să beți aproximativ 2 litri din ea în fiecare zi.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
