Cum să te îngrași cu un stil de viață activ?

Am 25 de ani și cântăresc 75 kg cu o înălțime de 180 cm. Am un metabolism foarte rapid. Aș vrea să mă îngraș în jur de 10 kg. A fost odată o dietă de 5 mese pe zi pe bază de fructe, iaurt, sucuri și lapte. Pentru aceasta a fost prânz și cină bogate. Am avut un stil de viață activ: alergare, înot, tenis, fotbal ... Apoi am reușit să câștig 15 kg într-un timp scurt ... Aș dori să adaug că am avut mult timp liber atunci pentru că nu lucram .. Am ajuns la o greutate de 92 kg și am fost mulțumit ... Acum m-am întors la cei 75 de nefericiți și nu pot câștiga nimic în greutate ... Am ore lungi de lucru, ceea ce nu îmi permite să mănânc 5 mese pe zi (cel mult 3). Îmi doresc foarte mult să-mi îmbunătățesc forma corpului, dar nu-mi pot atinge scopul din lipsă de timp. Mi-e teamă că prin introducerea din nou a unui stil de viață activ, sportiv, aș slăbi și mai mult și aș vrea să revin la alergare ... Cum să combin sportul, munca epuizantă și dorința de a câștiga câteva kilograme?

Prin urmare, vă rugăm să încercați să introduceți gustări suplimentare care nu vor necesita un timp îndelungat de pregătire sau o atmosferă specială de mâncare. Chiar și între întâlniri sau în timp ce lucrați la computer, veți găsi un moment pentru a mânca o mână de smochine uscate (de preferință organice, deoarece nu conțin conservanți), prune și migdale de caise, nuci sau semințe. Sunt gustări foarte calorifice și nu voluminoase. Merită, de asemenea, să beți chefir, iaurt. În acest fel, veți furniza calorii suplimentare. În funcție de tip, 100g de nuci sunt: