Greutate corectă

Buna ! Am 17 ani, 170 cm înălțime ... și cântăresc 62 kg. Fizicul meu arată mai mult sau mai puțin ca și cum aș avea picioarele subțiri, dar este mai mult sau mai puțin în familie. Totuși, încă mă agonisesc, talia mea este de 70 cm, solduri-90, bust-93. Pe de altă parte, auzind dimensiunile perfecte de 90-60-90, un bărbat se acuză de excesul de corp. Cred că așa este cu talia mea. Știu că mesele mele sunt consumate neregulat sau mai degrabă în cantități inegale. Majoritatea zilei sunt la școală unde nu mănânc aproape nimic. Venind acasă, unde este - frigider și cină ... Din păcate, în loc să mănânc mai mult în prima jumătate a zilei, este invers. Revenind la întrebarea principală, cred că ar trebui să slăbesc 5-12 kg. Poate că atunci talia mea ar fi oscilată între 60-65 ... la care chiar visez, ca să-i odihnesc. Cu toate acestea, știu că nu putem schimba figura, dar genetica ne domină viața. Cu toate acestea, nu mi-aș dori ca efectele pierderii de kilograme să fie vizibile în principal pe picioare, din care nu trebuie să slăbesc. Ce din ochiul meu nu pot spune despre talie ... Nu am nimic altceva decât să cer ajutor, nu vreau să intru în probleme de sănătate pentru slăbirea mea nerezonabilă sau rapidă. Vă mulțumesc anticipat pentru răspuns.

Bună, doamnă Karolina. Dimensiunile ideale sunt aproape o creație artificială și, în majoritatea cazurilor, nu are sens să te străduiești pentru ele. O reducere de 12 kg ar determina scăderea IMC la 18, ceea ce indică o greutate subponderală. A fi sever subponderal poate fi la fel de periculos ca a fi supraponderal. Desigur, vă puteți reduce greutatea corporală, dar în limite de siguranță, de preferință până la 55-58 kg. La slăbirea cu o dietă, din păcate, este imposibil să se determine anumite părți ale corpului, adică să slăbească doar talia. Când slăbești cu o dietă, slăbești în ansamblu. Pentru a modela anumite părți ale corpului, cel mai bine este să folosiți exerciții adecvate. Mâncarea regulată este esențială pentru a reduce greutatea. Este important să mâncați 4-5 mese pe zi, cu pauze de cel mult 3 ore și ultimele 3 ore. ora de culcare. Când vine vorba de selecția produselor: cel mai bine este să alegem produse din cereale integrale din produse din cereale, adică pâine neagră (aluat), crupe groase - hrișcă, orz, orez brun sau sălbatic, paste din cereale integrale, fulgi naturali din orice cereale, tărâțe - din produsele din carne pe care le ajungem doar pentru cele slabe, adică păsări de curte fără piele, curcan, coadă de porc, carne de vită, vițel. Alegem doar șuncă din mezeluri. Eliminăm cârnații grași, cârnații kabanos, salamul și carnea grasă. Când vine vorba de produse lactate, vă recomandăm băuturi din lapte fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință naturale, precum iaurtul sau chefirul. Adăugăm aditivi sub formă de fructe, fulgi sau nuci. Dintre brânzeturi, alegem cașcaval cu conținut scăzut de grăsimi sau semigras. De asemenea, se recomandă brânza integrală sau brânza omogenizată. Brânza galbenă, brânza albastră sau brânza procesată nu sunt recomandate. Legumele trebuie incluse în fiecare masă. Merită să ne amintim că legumele conțin fibre, astfel încât acestea ne oferă o senzație de plinătate și sunt sărace în calorii. Fructe de până la 2 bucăți pe zi, deoarece au o mulțime de zaharuri simple. Nu uitați să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi în timpul zilei.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl