Am 37 de ani și cântăresc 68 kg și înălțimea mea este de 160 cm. Lucrez trei schimburi, nu prea greu, dar stau în picioare. Câte calorii ar trebui să mănânc zilnic? Cu ce să înlocuiesc pieptul de pui, pentru că m-am săturat de el.
Ar trebui să mâncați aproximativ 2000 kcal, 15% proteine: 300 kcal = 75 g, 55% carbohidrați: 1100 kcal = 275 g, 30% grăsimi: 600 kcal = 67 g pentru a menține greutatea și 1700 kcal 15% proteine: 255 kcal = 64 g, 55% carbohidrați: 935 kcal = 234 g, 30% grăsimi: 510 kcal = 57 g pentru reducere. Puiul poate fi înlocuit cu curcan, iepure, vițel, șnur de vită sau elemente de vită slabă. De două-trei ori pe săptămână cu pește și de două ori pe săptămână cu păstăi (linte, naut, fasole).
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka Ślusarska
Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
