Apa este esențială în dieta unui copil. Pierdem apă toată ziua - cu transpirație, respirație și metabolism. Copilul ar trebui să-și compenseze pierderile prin băutură toată ziua, nu doar când îi este sete. Asigurați-vă că dieta zilnică a copilului dvs. nu rămâne fără apă bogată în nutrienți pentru ca micuțul dvs. să se dezvolte corect.
Cuprins
- Apa în dieta unui copil - care este rolul ei?
- Apă în dieta copilului - aport zilnic recomandat
- Apa din dieta unui copil - ce apă să alegi pentru un copil?
- Apa în dieta copilului - suplimentarea deficiențelor
Apa este o componentă esențială a dietei unui copil - corpul tânăr o absoarbe cel mai bine din toate băuturile și, important, nu conține calorii inutile. La copiii sănătoși, necesitatea acestuia depinde de mulți factori. Vârsta, greutatea corporală, precum și factorii externi sunt de o mare importanță aici.
De exemplu, necesarul de apă al sugarilor, calculat pe kg de greutate corporală, este de 4 ori mai mare decât cel al adulților.
Apa în dieta unui copil - care este rolul ei?
Apa, atât în dieta copiilor, cât și a adulților, are un impact asupra echilibrului apă-electrolit și acido-bazic al corpului.
Chiar și o ușoară deficiență de apă în organism înrăutățește în mod semnificativ funcționarea acesteia. Lipsa de apa
la nivelul de 2–3%: ¹
- reduce semnificativ volumul și crește densitatea sângelui
- perturbă procesele de memorie pe termen scurt
- scade concentratia
- extinde timpul de reacție la stimul
- este responsabil pentru senzația de oboseală și oboseală
- provoacă dureri de cap
- este cauza slăbiciunii
- contribuie la lipsa poftei de mâncare
- perturbă procesele care determină menținerea temperaturii corporale constante
Apă în dieta copilului - aport zilnic recomandat
| grup | Vârstă / Standarde de consum de apă | EFSA - Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară |
| Bebeluși | 0-1. an de viață - 100-190 / kg b.w. | - |
| Copii | 1-3 ani: 1250 ml / zi 4-6 ani: 1600 ml / zi 7-9 ani: 1750 ml / zi | 2-3 ani - 1300 ml / zi
4-8 ani - 1600 ml / zi |
| Baietii | 10-12 ani: 2100 ml / zi 13-15 ani: 2350 ml / zi 16-18 ani: 2500 ml / zi | 9-13 ani - 2100 ml / zi băieți> 13. ani, bărbați - 2500 ml / zi |
| Fetelor | 10-12 ani: 1900 ml / zi 13-15 ani: 1950 ml / zi 16-18 ani: 2000 ml / zi | 9-13 ani - 1900 ml / zi fete> 13. ani, femei - 2000 ml / zi |
Sursa: H. Weker, Więch M., Apa în nutriția copiilor mai mici - importanța și criteriile sale de selecție, „Probleme de igienă și epidemiologie” 2013
Apa din dieta unui copil - ce apă să alegi pentru un copil?
Diferite tipuri de apă sunt potrivite pentru copii de vârste diferite. Pentru sugari și copii cu vârsta de până la 3 ani apa de izvor sau apa minerală naturală sunt cele mai bune - apă cu mineralizare redusă (conținutul total de săruri minerale nu este mai mare de 500 mg / 1 litru), cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut redus de sulfat².
Copiii mai mari pot bea atât apă cu mineralizare redusă, cât și apă cu mineralizare medie (conținut de sare minerală de la 500 la 1500 mg / l), dar trebuie să vă amintiți că nu sunt prea saturați cu dioxid de carbon.
ImportantCel mai bine este să beți apa din sticla deșurubată cât mai curând posibil. După deschidere, își păstrează proprietățile timp de câteva ore. Nu trebuie băut direct din sticlă, deoarece acest lucru poate duce la contaminarea microbiană.
Apa în dieta copilului - suplimentarea deficiențelor
Pierdem apă pe tot parcursul zilei - este excretată în mod constant din corp datorită transpirației, respirației și metabolismului (urină, fecale).
Un copil ar trebui să-și compenseze pierderile, băând toată ziua, nu doar când îi este sete.
Amintiți-i să facă acest lucru, deoarece își uită deseori setea când este copleșit de joc. Învață-i copilului obiceiuri alimentare adecvate în fiecare zi - bea apă în prezența sa, du-o cu noi la locurile de joacă și asigură-te că are întotdeauna acces la ea.
Conținutul de apă din organismul uman variază. Este cel mai abundent în corpul unui nou-născut și al sugarului, 94%, respectiv 75%, cel mai scăzut la vârstnici. Corpul adultului este 65% apă .²
Necesarul zilnic de apă al unui copil este estimat la 10-15% din greutatea corporală .² Ar trebui consumată mai multă apă în timpul exercițiilor fizice, a mobilității crescute și a bolilor, mai ales atunci când este asociată cu febră, vărsături sau diaree.
Bibliografie:
1. H. Weker, Więch M., Apa în nutriția copiilor mai mici - importanța și criteriile sale de selecție, „Probleme de igienă și epidemiologie” 2013
2. Poziția Grupului de experți cu privire la recomandările pentru consumul de apă și alte băuturi de către sugari, copii și adolescenți, „Standarde medicale / pediatrie” 2011
3. Campania „Apă - în mod natural doar de la sursă”
