Care este necesarul tău caloric zilnic? Se pare că cererea calorică nu este legată doar de muncă și stilul de viață, ci și de vârstă, activitate fizică, tipul de sport etc.Dacă doriți să fiți într-o formă bună și, mai ales, să rămâneți subțire, dieta dvs. trebuie să fie adaptată la cheltuielile zilnice de energie.
Cerințele dvs. de energie depind de câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a vă satisface nevoile și a vă menține sănătos. Acestea pot fi calculate pe baza metabolismului dvs. de 24 de ore.
- 60-70 la sută necesitățile zilnice sunt consumate de organele interne ca urmare a proceselor metabolice necesare pentru a menține corpul în funcțiune;
- de la 20 la 40 la sută energia este utilizată în diferite forme de exercițiu;
- 10 la sută energia este necesară pentru a menține o temperatură normală a corpului și este stocată.
Se știe că nevoile dvs. de energie depind de factori fizici - ce fel de activitate desfășurați (muncă fizică sau mentală, sport, boli, sarcină) și mentală (stres), precum și de vârstă - aceasta scade odată cu vârsta. Prin urmare, este foarte diferit pentru diferite persoane. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a furnizat o cheltuială de energie sugerată pentru diferite grupe de vârstă. Dacă doriți să vă mențineți sănătoși și în formă, ar trebui să le urmați, ținând cont de vârsta și activitatea fizică.
Auzi despre calorii. Care este necesarul tău zilnic? Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Exemple de calorii zilnice la femei
»Femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani (greutate 60 kg)
- Stil de viață sedentar, lipsă de activitate fizică: 1.900 kcal
- Stil de viață sedentar, activitate fizică redusă: 2.200 kcal
- Munca fizică sau alt efort fizic semnificativ: 2.400 kcal
- Efort fizic intens: 2.600 kcal
»Femeie de 41 până la 60 de ani (greutate 60 kg)
- Stil de viață sedentar, lipsă de activitate fizică: 1.800 kcal
- Stil de viață sedentar, activitate fizică redusă: 2.000 kcal
- Munca fizică sau alt efort fizic semnificativ: 2.300 kcal
- Exercițiu intens: 2.400 kcal
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multeExemple de calorii zilnice la bărbați
»Un bărbat cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani (greutate 70 kg)
- Stil de viață sedentar, lipsă de activitate fizică: 2.400 kcal
- Stil de viață sedentar, activitate fizică redusă: 2.700 kcal
- Munca fizică sau orice alt efort fizic semnificativ: 3.080 kcal
- Exercițiu intens: 3.400 kcal
»Un bărbat în vârstă de 41 până la 60 de ani (greutate 70 kg)
- Stil de viață sedentar, lipsă de activitate fizică: 2.250 kcal
- Stil de viață sedentar, activitate fizică redusă: 2.500 kcal
- Munca fizică sau orice alt tip de efort fizic semnificativ: 2.900 kcal
- Efort fizic intens: 3.200 kcal
Citește și:
- Valoarea energetică a produsului. Cum se calculează conținutul caloric al unei mese?
- Calculator IMC - formula pentru un IMC corect
- Calculator de calorii
Articol recomandat:
BMR: Cum se calculează cerințele calorice? Formula pentru BMR și CPM
